对于现代人而言保持充足睡眠，越来越成为奢望，熬夜工作、学习、玩手机，巨大的压力和快节奏的生活方式让人们的睡眠质量越来越差。

　　根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

　　而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　另据全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示，重度失眠患者超六成为“90后”。

自测一下，您是否常饱受这些睡眠问题的困扰？

　　入睡困难；多梦；睡眠浅；打呼噜；说梦话；梦游；小腿抽筋。

　　充足的睡眠是健康的保障，与其花很多钱护肤，吃保健品，不如每天好好的睡上一觉。

　　在第十届慢病管理大会上，中国中医科学院医学博士、副研究员代金刚传授了一套睡眠功法，记住三句话，让你轻松拥有好睡眠，赶快学起来吧。

　　代金刚博士说：这个睡眠功法不是我自己编的，而是来自有“睡仙”之称的陈抟老祖。

陈抟老祖是何许人也？

　　传说陈抟老祖能够一睡一百多天，醒来以后开始讲经传道。

　　虽然这只是传说故事，但是历史上，陈抟老祖是真实存在的，他是我国唐末宋初时期号称儒释道的一位高人，他的睡眠功法经过无数代人的验证后流传至今。

这个方法是怎么样的呢？

　　代金刚博士念了三句口诀：

　　右手扶面五指按，侧身蜷卧养气血，凝神听吸无杂念。

　　一个简单的口诀，但却蕴含着许多中医养生知识，我们来一一分解来学习下。

　　第一句话：右手扶面五指按

　　五指的位置：

　　以右侧睡卧而言，小指贴着“山根”(鼻梁尽处凹中)。“山根穴”有明目、安神之作用；

　　无名指贴着两眉中心，这个位置被中医成为“印堂穴”，印堂穴是督脉经穴之一，具有清头明目，通鼻开窍之功效；

　　食指和中指贴着右鬓的“太阳穴”，中医讲：“阳露于阴则内”，太阳穴，具有凝心安神的功效；

　　大拇指放于耳后，耳后有一穴位叫“安眠穴”。

　　第二句：侧身蜷卧养气血

　　什么样的姿势更有利于睡眠呢？

　　古人认为侧卧，尤其是右侧卧更利于健康，因此，又将右侧卧称为“吉祥卧”，认为其有助于气血的流通。

　　现代研究也证明右侧卧不会压迫心脏，使得睡眠更加有稳定感。

△中国中医科学院医学博士、副研究员代金刚

　　动作要点：侧身的同时拳握，右脚勾在左腿的中部，此处有个穴位叫“承山穴”，承山穴的主治疾病小腿肚抽筋(腓肠肌痉挛)、脚部劳累、膝盖劳累等，睡眠时，经常腿部抽筋的朋友不妨尝试一下。

第三句话：凝神听吸无杂念

　　这句话也是口诀中的精髓之所在。即将精神收回，无杂念地倾听自己的呼吸，静静感受自己的身体。若想形与神俱，身心合一，必须要做到一点。

　　编辑：高雅

　　校对：王强

　　审稿：楫浩

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