慢病界：抗衰老最好的方式是运动!

　　近日，发表在《自然医学》杂志上的新研究显示，人体衰老有3个变速挡，分别是34岁、60岁和78岁。科研人员分析了4263名18～95岁受试者的血浆数据，测定约3000种不同蛋白质的水平后发现，蛋白质水平总体保持相对稳定，但在上述3个年龄，多种蛋白质的读数发生了很大变化。研究人员解释，这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征，更可能是衰老的原因。

　　34岁——健康从巅峰转向下坡

　　30岁后，大脑血液循环减慢，血流量减少，脑内神经细胞数量逐步减少，从而影响记忆力、协调性及大脑功能。30岁开始，心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始衰老。与此同时，肺活量也开始缓慢下降。34岁左右的人群，因压力、责任感的增加容易导致焦虑、抑郁等心理问题。35岁左右，骨质开始流失。

　　60岁——各项机能都步入老年

　　60岁左右，心脏传导系统持续衰老，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。消化方面，口腔、食道、胃肠功能逐渐衰退，消化功能下降，胃肠道疾病风险随之增大。在心理上，60岁左右的人群由于身体机能逐渐衰退和退休造成的社会职能改变，很容易产生心理落差，也会加速衰老。

　　78岁——系统、脏器快速衰老

　　78岁左右，神经系统方面，脑血流量减小，导致记忆力下降。泌尿系统方面，肾动脉硬化、肾血流量减小，会导致肾功能减退。呼吸系统方面，老年人会出现呼吸肌力量减退、气管钙化等问题，导致气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。循环系统方面，78岁左右人群心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起脏器缺血。

　　抗衰老最好的方式是：运动!

　　发表于Aging Cell杂志的一项研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

　　在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。

　　结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

　　不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

　　研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

　　美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

　　耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

　　力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

　　平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

　　灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。