​慢病界：女性一般寿命比男性长5-10年。

　　据国家统计局此前资料显示：2000年，我国人口平均预期寿命71.40岁，男性平均预期寿命69.63岁，女性平均预期寿命73.33岁；2010年，我国人口平均预期寿命74.83岁，男性平均预期寿命72.38岁，女性平均预期寿命77.37岁；2015年，我国人口平均预期寿命76.34岁，男性平均预期寿命73.64岁，女性平均预期寿命79.43岁。从2000年到2015年，15年间我国男女平均预期寿命之差由3.70岁扩大到5.79岁。

　　世界卫生组织发布的《2019年世界卫生统计》报告也发现，除了中国，美洲、亚洲等世界多国人口数据都显示，长久以来，各时期的女性都要比男性更长寿，全球范围内女性预期寿命均超过男性，在富裕的发达国家尤其如此。

　　近期，荷兰马斯特里赫特大学医疗中心流行病学部一项对7807名老年人的研究还表明，身材高挑的女性与个子矮胖的女性及男性相比，活到90岁的概率更高。该研究显示，与身高不到160厘米、20岁开始体重指数大于30的女性相比，身高超过175厘米、体重指数始终保持在18.5—25之间者，活到90岁的概率高30%；而在男性中，身高和体重对寿命的影响则不显著。

　　《2019年世界卫生统计》报告指出，女性之所以比男性更长寿，主要原因包括两性对待卫生保健的态度不同，特别是在面临同样疾病时男性往往比女性更少去求医问药，因此男性更可能死于可预防和可治疗的非传染性疾病。

女性的性染色体是XX，而男性的性染色体是XY。氧自由基影响着人类的健康寿命，而X染色体上定位有清除氧自由基的酶。因此，拥有两条X染色体的女性能产生更多的这种酶，能清除更多氧自由基。

端粒的长度可直接影响人的衰老程度，其受到氧化应激、炎症反应、慢性疾病、吸烟、运动以及心理等多种因素的影响。与女性相比，男性端粒长度的缩短速率更快，衰老得更快。

雌激素有利于调节血脂代谢，使得绝经前女性的高血脂发病比男性少，心脏病、冠心病等心脑血管疾病的发病率也较低。因此，女性雌激素的保护作用也是长寿的一个优势。

女性的生理结构让女性对应激反应的耐受性更大，如在一些灾害和意外事故中，女性幸存概率比较高；女性每月月经出血量多时可达80多毫升，在一些短期大量出血事故中，女性对应激反应的耐受性要比男性大一些，生存概率也就相对较大。

相对于女性，男性的不良生活习惯更多，如抽烟、酗酒、作息时间不规律、不合理饮食等。中国疾控中心、世界卫生组织等联合发布的《全球成人烟草调查——中国部分》显示，我国女性吸烟率仅为2.4%，而男性吸烟率高达52.9%，吸烟是引发各种慢性疾病和呼吸系统疾病的重要危险因素。

除了生活习惯，女性在情绪释放方面也有优势。男人往往习惯“男儿有泪不轻弹”，而哭泣能让女性及时宣泄、很好减压。

进入老年后，男女两性在社会参与度方面也有明显差距，社会融入度低则不利于心理健康。相比而言，老年女性比老年男性更愿意也更快融入社区中，更愿意和周围人玩在一块儿，也更容易产生积极情绪。

与女性相比，在对待疾病的态度上，男性更容易大大咧咧，从而忽略一些疾病信号，导致一发现就是晚期，错过最佳治疗期。即使在生病期间，男性的依存性、与医生的协作关系，相比女性也较差。

少在外应酬，多回家吃饭。少荤多素，均衡饮食，多吃新鲜蔬果，适当吃全谷物食物，避免高糖、高盐、高油的摄入。美国国立卫生研究院还发现，减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。研究发现：

• 爱吃辣椒的人死亡风险降低13%；

• 每天吃10克坚果(大约8粒杏仁或6粒腰果)可使总体死亡风险降低23%；

• 每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。

2.起居有常

作息规律，睡眠充足，晚上9点后不进食，要勇敢“断舍离”抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯。美国哈佛大学一项针对45-82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

一些发达国家人口平均寿命停止增长的原因之一，就是日常久坐的人增加，当我们无法改变自己的身高和体型时，通过运动来延长寿命就很重要，应尽量保证每天30分钟、每周150分钟的有氧运动。

英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期八年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能延寿7年。

开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，开朗豁达、笑口常开还有益血管健康。

有研究发现，每天沉思冥想12分钟，可通过意念放松神经系统、提神醒脑，坚持2个月可改善端粒健康状况。因此，遇到压力不要自己一个人扛，要学会倾诉，合理释放情绪，并寻求帮助。在面对消极的事情和情绪时，不妨放下“有泪不轻弹”的面子，适当表现柔弱的一面，更有利于身心健康。

有多项研究表明，美满婚姻是更长寿、更健康的秘诀。美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。

多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。此外，保持长期友谊、和谐的邻里关系也有利于端粒健康和长寿。

美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维的最新研究发现，每天阅读半小时的人，比不阅读的人更长寿。

美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。此外，美国加州大学伯克利分校的最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，还能改善情绪，促进心理健康。

美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。

多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。

早就医、早诊治是延长寿命的重要环节，要细心关注自己的身体状况，养成定期体检的习惯，一旦有问题及早去医院诊断治疗，防患于未然。

记者 项丹平