慢病界：打包一整年的健康。

肚子饿时，很多人第一反应都是打开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐，甚至都靠点外卖来解决。

为了追求“有滋味”，外卖通常重油重盐。不仅如此，食品质量也参差不齐。长期吃外卖，脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。

多在家自己做饭吃，更容易选择新鲜食物，保证卫生安全，控制油盐糖用量，还能按需制作，减少不必要的浪费。

每天蔬菜摄入量应为300~500克，也就是每人每天一斤蔬菜，深色蔬菜需占一半。深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，营养价值高，富含B-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源。蔬菜一定要先洗后切，随切随炒，营养素才不容易流失。

蔬菜当中富含的维生素怕热，所以急火快炒，缩短受热时间，可以减少维生素的损失。

正常人每天饮水1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。

不要等口渴了才喝水，最好的水是白开水，还附赠矿物质，用白开水冲泡茶也是优选。

天气炎热，活动量增大，发烧，患病（痛风）等状况下，应该多喝水。心力衰竭、尿毒症等患者需要少喝水。

保护肺部健康，需要做到以下几点：

• 每年进行1次肺功能检测；
• 合理膳食，积极锻炼，防止更早出现肺功能衰退；
• 一定要戒烟，远离危险因素，避免接触过敏原和感染源；

• 注意室内通风，远离烟尘和燃料燃烧环境。

“天有不测风云，人有旦夕祸福。”新的一年，要了解常用的急救知识，避免意外发生时错过最佳急救时机。

除了要懂得如何识别高压、易燃、易爆、剧毒等常见危险标识外，还可以参加急救培训，学习日常创伤处理、逃生技能等。

要掌握心肺复苏技能，牢记判断有无意识、实施胸外按压、保持气道通畅的要点。

• 双手掌根对准患者两乳头连线中间位置，连续按压；
• 成人按压深度5~6厘米，按下去后应让胸骨充分回弹，频率控制在100~120次/分钟，且掌根不能离开胸骨；
• 连续按压30次后，连续吹气两次，如此周而复始。

我国60岁及以上老年人口达2.49亿，占总人口的17.9%，近1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。

学习新事物，可以让老年人保持身体和心理上的活力。可以根据个人爱好、身体状况来选择学习内容。