慢病界：小寒养生，4护4搓。

　　数九寒天，小寒大概是一年中最冷的时节。从节气顺序来说，大寒应该比小寒更为寒冷，其实不然，俗谚说“冷在三九”，而三九天恰在小寒节气内，“三九四九冰上走”也表示三九期间为冬天最寒冷的时段。历年气象记录也表明，小寒确实比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。民间谚语云：“小寒大寒，冷成冰团。”

小寒养生·4护4搓

小寒防寒：护好4处

　　头颈要暖——围脖帽子

　　防止体热从头部散去，小寒大寒，滴水成冰，应特别注意头部和脚部保暖。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。小寒在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

　　腰背要暖——晒晒太阳

　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

　　腹部要暖——试试按摩

　　腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

　　脚部要暖——热水泡脚

　　脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，要穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。

小寒强身：要 4 搓

　　搓足心——暖脚补肾

　　不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

　　搓腹部——保健脾胃

　　长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

　　搓腰部——补肾壮腰

　　能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

　　搓颈部——暖身驱寒

　　大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可以试试搓揉大椎穴暖身。

小寒·节气饮食

　　冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。

　　而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气;麦片粥，养心除烦;核桃粥，养阴固精;红薯粥，滋补肝肾;大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增;山药粥，养肾补血。

　　鲫鱼豆腐汤

　　鲫鱼豆腐汤补益脾胃，适合虚弱的人士进补。

　　【做法】

　　① 热锅凉油，放入鲫鱼两面煎至微黄;

　　② 加入开水煲至汤水奶白，放入豆腐、葱、姜、白胡椒、盐，略煮几分钟即可。

寒冬养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免长期“超负荷运转”，精神调养上要做到力求其静，含而不露，使体内阳气得以潜藏。同时也要适度锻炼强身健体，俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适当参与室外活动，对身体有好处，冬季起床后用凉水洗手、洗脸可“唤起阳气”，增强耐寒抵抗力。