慢病界：告诉你10种病的“保护性睡姿”，并提醒特殊人群避开一些危险睡姿。

在睡觉这件事上，人们似乎倾注了不少心血：换高价床垫，买各种材质枕头，却唯独忽略了”睡姿”的重要性。

建议平躺仰卧，睡硬板床。侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。

反流性食管炎患者应仰卧睡觉，建议枕头高度为15厘米左右，有助减轻胃液反流。

建议采用头高脚低的右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。

• 肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；

  
  
• 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；
  
  
• 咯血症状患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

患者以平卧为好，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。

把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。

夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。

夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。

一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。

嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。

特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周。

患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。

• 易打鼾：注意别仰卧，选右侧卧位最安全，但要记得翻身，以免肢体麻木。
  
  
  
• 喜欢手臂上抬或放枕头下：睡觉时手臂上抬，时间久了会引起肩臂酸痛或手指麻木。加上食道平滑肌的张力降低，手臂上抬极易助长食物及胃液反流。长此以往，会患上反流性食道炎。

• 前3个月：随意睡。此时，子宫没有超出盆腔，怎么睡都不会压迫到胎儿。因此，这个阶段睡姿舒服就好。
  
  
• 4~6个月：左侧卧位。随着孕周增大，子宫自然向右旋转，左侧卧位可改善这种旋转，从而增大血流、提高血氧。尤其适合有妊娠期高血压、糖尿病，胆汁淤积、胎儿宫内发育受限的准妈妈。
  
  
• 7~10个月：左、右侧卧位轮换。仰卧位会压迫下腔静脉，造成血液回流受阻，出现胸闷、心慌。如果胎盘血流受阻就会出现胎盘早剥、宫内缺氧等严重后果。孕晚期建议左侧右侧轮换着睡。