免疫力到底是个什么“力”?怎么做才能增强免疫力?

12月15日是

世界强化免疫日

虽然这个是国际日

主要是为了消灭

脊髓灰质炎而设立的

但是“免疫力”的重要性

也是不言而喻

平时，“免疫力”三个字经常被大家提起，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等这些情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。

免疫力到底是个什么“力”?怎么做才能增强免疫力?今天，让我们一起来认识一下免疫力吧!

一、什么是免疫力？

　　免疫力是指的机体抵抗外来侵袭，维护体内环境的稳定，抵抗外界病毒、细菌、微生物等抗原异物的侵袭。

　　人体的免疫力有一部分是与生俱来的，另一部分需要经过后天不断的完善、成熟，比如注射疫苗等。

　　1、免疫力有哪些作用？

　　免疫防御

　　对于外界环境，免疫系统能够保护机体不受外来病菌的侵害，抵抗外来病毒的入侵，并且消灭已经入侵人体的有害物质。

　　免疫稳定

　　对于内部环境，免疫系统能够不断的识别和清楚人体内衰老死亡的细胞，保持人体内的净化更新。

　　免疫监视

　　识别体内不断发生突变或畸变的恶性细胞，防止肿瘤的发生，并通过免疫系统对已经癌变的肿瘤细胞及时清除。

　　正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害;而当这种防御功能降低后，各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。

　　2、免疫力低下的表现

　　经常感冒

　　感冒成了你的家常便饭，会比周围的朋友或同事感冒次数多，尤其在天冷，受凉的时候感冒会很频繁，而且感冒后需要治疗很长时间。

　　疲乏疲劳无力

　　经常感到疲劳，工作提不起劲，做事不能长久，感觉一天干不了多少工作，休息好了后感觉精力又恢复了，但是持续不了很久又会感觉疲劳。

　　伤口更容易感染

　　被碰上或者擦伤之后，伤口很容易红肿，正常人的恢复能力很强，伤口很快就会恢复好，而免疫力低的人则需要更长的时间。

　　容易患腹泻等肠胃病

　　肠道是人体最大的免疫器官，正常人胡吃海喝油腻辛辣影响不大，而免疫低的人换一种不常吃的食物可能就会上吐下泻。

　　3、免疫力真的越高越好吗？

　　饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

　　如果把我们的免疫系统看成司令部，当细菌、病毒这些“敌人”入侵人体时，免疫系统就会调动军队对其进行抵抗，但如果免疫力过强，即我们身体里的“军队”过多过乱，就形成了“军阀混战”，不仅不能抵御外来入侵的敌人，还可能会发生内讧。

　　当免疫细胞对来自外界的非致病因素(比如花粉、毛发等)发起攻击时，就会导致过敏反应。严重时，免疫细胞甚至会攻击人体正常组织和器官，引发免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

二、如何科学提升免疫力？

　　免疫力是指的机体抵抗外来侵袭，维护体内环境的稳定，抵抗外界病毒、细菌、微生物等抗原异物的侵袭。

　　人体的免疫力有一部分是与生俱来的，另一部分需要经过后天不断的完善、成熟，比如注射疫苗等。

　　1、健康饮食

　　研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，病毒感染随之而来。因此，保证充足且均衡的营养，适当补充维生素等营养物质，是完善人体免疫力的基本要求。

　　遵守“6个1

　　每天1碗杂粮粥，补充膳食纤维

　　如：燕麦含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

　　1种红肉，一周总量别超500克

　　如：牛肉。锌可以促进白血球的生长，帮助人体抵抗病毒、细菌等有害物质。而牛肉是人体补充锌的重要来源。冬季适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

　　1杯酸奶

　　酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

　　1种高维生素C果蔬

　　维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整、促进吞噬细胞对病原体的吞噬作用，还能提高自然杀伤细胞的活性，减轻过敏、炎症等症状。

　　很多果蔬中都富含维生素C。蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素C会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。

　　1份菌类

　　如：蘑菇。有研究发现吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

　　1份橙黄色果蔬

　　维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，补充它就要多获取β胡萝卜素，而吃红薯含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

　　2、充足睡眠

　　睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。健康中国行动(2019-2030)发布的睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。建议晚上11点前就入睡，睡前少刷手机，努力改掉拖延和晚睡的习惯。

　　3、适度运动

　　适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

　　4、戒烟限酒

　　饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

　　5、晒太阳

　　阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒太阳2~3次，每次15分钟左右。

　   6、疫苗是好帮手

　　接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，对儿童、老年人来说尤为重要。

　　7、不同年龄人群的免疫短板是什么？

　　人体免疫系统的战斗力，会随着年龄变化而改变，免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降，不同年龄段人群面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。

　　30岁以后，人体免疫功能开始降低，作息不规律、营养跟不上等因素可能导致免疫系统出问题，使癌症高发。

　　65岁以后，免疫功能又下了一个台阶。老年人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动;有糖尿病、气管炎等基础病，以及长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。如果出现易疲劳、易感冒、易过敏，或者经常失眠、食欲不振等情况，就要留意可能是身体免疫功能失调。