不少人出现颈肩部僵硬、酸胀等不适时，试图通过转动或甩动脖子来缓解，认为只有幅度够大、转出响声才算“到位”。从颈椎的角度来看，这个动作非但不会解决问题，反而会造成不必要的压力，堪称颈椎“粉碎机”。

不少人出现颈肩部僵硬、酸胀等不适时，试图通过转动或甩动脖子来缓解，认为只有幅度够大、转出响声才算“到位”。从颈椎的角度来看，这个动作非但不会解决问题，反而会造成不必要的压力，堪称颈椎“粉碎机”。

颈椎的生理结构比较复杂，周围都是重要的血管、神经，但本身的关节很小、颈部肌肉相对薄弱，于是便有了活动范围大但稳定性差的特点，尤其是寰椎、枢椎之间的关节囊、韧带较松弛，且这两个椎体之间没有椎间盘，仅仅依靠韧带连接，在外力作用下极易发生错位、脱位。转动颈椎的动作还会影响颈肩肌肉的有效收缩、舒张，一旦超过其耐受量，造成肌肉协调紊乱、韧带松弛，更易引发关节错位、韧带拉伤、肌肉或骨质的损伤。此外，如果过度屈伸、旋转，还可刺激椎动脉，引发痉挛，造成脑部缺血，出现眩晕、昏厥，甚至是颈椎失稳、寰枢关节脱位等严重后果。

寰枢关节一旦脱位，可表现为枕下和枕颈部疼痛、头颈偏斜，严重脱位时可伴随较严重的神经脊髓压迫症状，比如四肢麻木、乏力、肌肉萎缩、走路“踩棉花感”，甚至出现大小便功能障碍、截瘫等，最严重的后果是高位颈脊髓损伤引发心血管循环、呼吸等生命中枢受损，发生死亡。因此，对于长时间低头、患有心脑血管疾病，或已确诊颈椎病的人，快速转动脖子的动作存在巨大的安全隐患。

出现肩颈不适时，不妨试着练习以下动作（扫描文末二维码查看动作示范），有助放松颈肩部肌肉、减轻局部疼痛。

1.双掌擦颈：十指交叉贴在后颈部，左右来回摩擦。

2.左顾右盼：头先向左转，看左侧；随后向右转，看右侧。

3.前后点头：幅度不宜太大。

4.提肩后旋：将双肩缓慢提起到最大幅度，再尽量向后旋转。

5.旋肩舒颈：双手分别搭在两侧肩部，两臂由后向前旋转。

6.颈项争力：左手放在身后，手掌保持立起；右手手臂放在胸前，向左平行推出，同时头向右看，保持5~10秒钟，换另一侧进行。

7.头手相抗：双手交叉紧贴后颈，用力向前顶，头部向后用力对抗，保持10秒钟后缓慢放松，反复5次。

8.翘首望月：头转向左侧并尽量后仰，看左上方5秒，复原后再转向右侧，看右上方5秒钟。

9.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10.仰头挺胸：双手于身后相握，挺胸仰头，两肩用力向后方收缩，保持10秒钟后放松，反复5次。

需要提醒的是，练习过程中一定要保持动作轻柔、舒缓，如有不适应及时停止，切勿快速、暴力或强行完成。如果患有颈部疾病，患者需接受专业规范的临床诊疗。▲