慢病界-为什么有的人走路健身，有的人却伤身？差别在这→

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为什么有的人走路健身，有的人却伤身？差别在这→

2022-04-28

来源：健康时报

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慢病界：不同人群有不同走法。

走路，是最简单的运动。而在这看似不起眼的走路过程中，其实暗藏健康密码。为什么有的人走路健身，有的人走路伤身呢？以下这些情况，一定要注意！

这些都是“减寿步”！

1. 走路弯腰驼背

昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

2. 习惯在马路边走

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

3. 健步走前不热身

很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

4. 饭后立即健步走

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念。饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现不适或意外。

5. 天不亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。

因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

6. 盲目走路拼步数

骨科诊室里常来两类人，一类人喜欢静，从来不运动也从来不健走，因而导致骨质疏松性骨折；另一类人是太好动，因长时间大量运动，他们的关节患有严重的骨关节炎。

健走虽好也要因人而异，最重要的是找到适合自己的运动量，遵守循序渐进原则。不能一个平时不运动的人，得知健走的好处后就一口气走几个小时，效果反而不好，而且容易造成运动损伤，欲速则不达。

7. 穿不合脚的鞋走

运动之前选一双合适的鞋子至关重要。鞋底不宜太软，否则穿上脚的话就仿佛感觉是直接在地上走路了一样，对足跟的缓冲也就消失了，而如果太硬了，作用也就无法发挥了。

不同人群有不同走法

1. 腰围胖者：边走边敲

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

带脉的位置环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

2. 糖尿病患者：多屈步走

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

3. 便秘者：扭着走

方法是上半身保持平衡，一腿承重一腿放松，左右送胯平稳前行，有点类似于竞走。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

4. 久坐办公族：十点十分走

多数办公族都会颈椎痛，可以试试十点十分走法。

把两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。

5. 前列腺疾病患者：踮脚走

对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。

双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松着地，每次重复20~30次，每天可做此动作5~7次左右。如果可坚持此动作半年左右，即可达到很好的强身健体的功效。

6. 腰椎不好者：倒着走

腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少老人。河南省人民医院康复科主任医师钱宝延建议，如果老人症状比较轻，达不到入院治疗的程度，可在家试着练习“倒着走”。

倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。

7. 压力过大者：室外快走

生命在于运动，而心情也在于运动。遇到不顺心的事，把自己关在屋子里冥思苦想，那是换不来好心情的。出来走走，置身于新环境，好心情就会不期而至。

比如说在公园里走走，新鲜空气扑面而来，周围的花草树木让人赏心悦目。边走边看，心境就会豁然开朗，进而遐思万千。

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