慢病界：如何科学预防衰老？

还有一些你没注意过的信号

男性性功能障碍包括性欲减退、阴茎勃起功能障碍（ED）、性高潮和射精功能障碍等，其中ED是最常见的男性性功能障碍。有调查表明，在成年男性中约有16%的人发生勃起功能障碍，且发生率随年龄增长而上升。男性在50岁后，一半以上男性或受到ED困扰。而早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男性1/3以上。

生理增龄的“老”不能违抗，但我们可以通过“防”来延缓衰老。

每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。它们富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，甚至还有不少抗氧化成分来阻止皮肤变老。

同时，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰。同样，盐也是。吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。控盐除了日常三餐少放盐外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”，吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏。

吸烟饮酒都会加快皮肤、大脑、心血管的衰老，应戒烟并远离二手烟、三手烟，控制饮酒。

长期熬夜、睡眠不足容易“未老先衰”，增加心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生。而定期骑行、快走、慢跑或游泳等锻炼，既能增强心肺功能，又能防止肌肉的流失。

好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持向外的开阔心态，让身体的衰老跟着慢下来。