越睡越困，越睡越累？那午睡到底该不该睡呢?

　　法国电视一台12月4日报道，原题：“中国，午睡帝国” 在以极强工作节奏著称的中国，午睡一直是人们严格执行的“纪律”。原因显而易见，午睡对提高工作效率极为有利。

　　“中国随处可见午睡之人，这的确让人对这个以工作为荣的国家产生了矛盾的理解。不过可以肯定的是，当中国睡醒时，它会立即重启惊人的发展速度。”

　　“中午不睡，下午崩溃”，但有部分人觉得午睡是一件很神奇的事，因为你无法预测醒来时是精力充沛、活力满满的?还是头晕头痛、浑身无力?

　　为什么反而越睡越困，越睡越累？那午睡到底该不该睡呢?

为什么午睡越睡越困?越睡越累?

　　睡眠是人的一种自然属性，在人的一生中，睡眠占据着大约 1/ 3 的时间。

　　高质量的午觉能给身体提供自我修复的机会，即使只是短短几分钟，也能帮助人们缓解疲劳、 养精蓄锐。

　　但如果你的午睡的时间超过 1 个小时，睡醒后身体可能还处于“并不想醒来”的状态。

　　1、午睡超 1 小时，越睡越困

　　午睡虽然有很多好处,但并不是说睡得越久越好。

　　据研究表明，午睡时间大于30分钟会容易产生“睡眠惯性”。

　　睡眠惯性是指人从睡眠觉醒的后一段时间内, 出现短时间的反应迟钝、脑子发蒙以及短期记忆力下降的症状。

　　严重者甚至还会情绪低落、产生抑郁，“起床气”就出现了。

　　这一现象可以发生在一天中的任何时间，不管是从夜晚睡觉醒来还是从午睡中醒来，并且持续时间一般为5～15分钟。

　　如果你的午睡是在缺少睡眠的情况下进行，睡眠惯性的时间可能会更严重。因此，我们应该要学会如何科学午睡。

　　有专家称，将午睡时间控制在40分钟以内，能让经历上午繁忙工作后的大脑重新启动。

　　但是，如果不管怎么睡、睡多久、都不会感到不舒服那就放心大胆地去睡吧。

　　2、饭后马上午睡，越睡越累

　　对社畜来说，午睡是除了吃饭之外，一天中第二大享受的时刻。为了更好地延长这一享受，一般都是吃完饭后马上午睡。

　　很多人吃完饭后，困意就席卷而来。

　　这是因为有些食物会增加人的睡眠倾向 ,特别是在饭后的20～30分钟，这一现象被称作“饭困”。

　　研究发现，导致人们饭后变困的原因是食物中的糖分。

　　吃完饭后，血液中的血糖会逐渐升高，从而刺激人体分泌更多的胰岛素。

　　虽然胰岛素能维持人体的血糖稳定，但它也会让血液里更多的色氨酸进入大脑，最终色氨酸会转化成褪黑素，从而引发困意。

　   建议午睡尽量安排在午饭20分钟后。

如何科学地午睡?

　　据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯，午睡的确有不少的好处。

　　它既可以帮助增强记忆力、消除疲惫、保护心脏，但前提在于你会不会睡?

　　1、午睡超一小时，死亡风险增30%

　　既然午睡有这么多好处，那是不是可以睡久一点。

　　不是的，午睡时间太长不是什么好事!

　　广州医科大学研究团队，将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，去评估午睡和全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。

　　最后结果显示，与不午睡的人相比，长时间午睡超过1个小时的人，全因死亡风险会增加30%，心血管疾病风险也会增加34%。

　　若午睡时间小于60分钟的，则不会增加罹患心血管疾病的风险;

　　若午睡时间控制在30~45分钟的，还有可能改善经常性失眠人群的心脏健康。

　　所以，午睡时间尽量不要超过1个小时。

　　一般来说，午睡时间控制在40分钟以内，就已经足够了。

　　2、午睡姿势不对 = 慢性自杀

　　很多上班族和学生在午饭后，大多只能趴在桌上或靠在椅子上睡。

　　但是趴桌子上会手麻，靠椅子上脖子酸。

　　若是长时间趴着睡，还可能会导致颈椎、腰椎过度屈曲、脑供血不足，长期如此，严重者可能会脑梗塞。

　　趴着睡觉容易压迫胸部，加重心脏的负担。

　　同时头枕在胳膊上，小臂内侧很多浅表的血管和神经会被压到，导致手臂产生麻木、疼痛的感觉。

　　此外，眼睛贴在胳膊上会使眼球受到挤压而胀痛，睡醒后会出现短时间的视力模糊，长期如此会损伤眼睛。

　　专家认为，午睡时最好的睡姿是保持平躺的睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放。

　　这样可利于全身的血液进行循环，且会让人体的肌肉和关节得到放松。

　　但对于大多社畜来说，并不具备卧睡条件。

　　办法总比困难多，家医君给大家安利一个既科学又舒服的姿势!

　　建议社畜们在办公室，可以准备折叠躺椅、U型、眼罩等午休神器。

　　姿势一：

　　若有躺椅，可直接戴着眼罩，放下手机，开启你的午睡。

　　姿势二：

　　若没有，可将u型枕垫在脖子上，直接靠在椅背上睡觉。

　　这样可以不仅让眼睛得到休息，也会让颈椎等其他部位得到松弛和调整。

午睡是刚需的吗?

其实这是因人而异

如果你希望通过午休来让大脑放松

那就睡

如果你没有午睡的习惯

那就好好利用午休时间

认真工作吧！