传统观念认为，心脏病是老年病，到了六七十岁才会得。但是随着物质生活水平的提高、环境污染的加重以及工作压力的增加

传统观念认为，心脏病是老年病，到了六七十岁才会得。但是随着物质生活水平的提高、环境污染的加重以及工作压力的增加，冠心病年轻化的趋势越来越明显，年过五十已经成了冠心病的主力军！新闻报道里心脏病猝死的案例更是层出不穷！

对于眼看就要迈入50岁的朋友来说，应该如何更好地养生，保护自己的心脏呢？今天张医生就为大家讲一讲其中的关键：

保障高质量的睡眠

有这么一种观点流传甚广：年龄越大，需要的睡眠时间越短。这种说法毫无科学依据！老年人同样需要充足的睡眠，甚至比年轻人还要多一些！成年人每天需要7-8个小时的睡眠时间，60-70岁需要9个小时，而70-90岁甚至需要10个小时。

长期缺乏高质量的睡眠也会引发心脏不适，比如胸闷、憋气、乏力等症状。张医生曾接诊过许多间断胸闷怀疑自己心脏病的患者，行心血管检查没有问题，但追问病史都存在紧张焦虑、夜间睡眠质量差的情况，去心理门诊调节神经、改善睡眠后，症状极大改善！

特别要注意的是，50岁以上的中老年人睡眠时间短，不是需求量减少，而是由于睡眠质量下降造成！大家可以通过以下办法改善睡眠质量：

1.改善睡眠环境

在背对马路的一侧卧室休息来减少噪音影响；避免白天长时间躺在床上或沙发上看手机或电视，白天打瞌睡过多易导致夜间失眠。

2.借助外力帮助

白天合理的运动可以帮助大脑形成明确的昼夜作息，同样有助于提高睡眠质量；如果存在严重的睡眠障碍，我们不应抵触专业心理医生的帮助，失眠不是“神经病”，合理的服用安眠药也不会导致药物依赖。

坚持科学运动

不少朋友认为，人过五十，主要靠“静养”，便放松了对运动的要求。这种想法是错误的。运动不仅可以提高身体素质，更重要的是可以调节情绪，放松心情，舒缓工作和生活压力。现代医学证明，冠心病是一种社会-心理-生理疾病，良好的心理状态可以大大降低发病率。

此外，合理的运动可以有效地调节血糖、血脂，改善血压，要知道“三高症”都是导致冠心病的高危因素。一项科学研究显示，运动能让心肌梗死后的死亡风险降低45%！

那么，50岁以上的朋友适合进行哪些运动呢？

运动要做到长期规律、循序渐进、量力而行，不提倡举重、格斗、百米冲刺这些无氧运动，建议进行遛弯、慢跑、游泳、骑车、登山、太极拳等有氧运动。运动时要坚持的“三五七”原则：

“三”：每天运动时间在30分钟以上；

“五”：每周至少运动五次，规律运动才有收效；

“七”：运动后心率加年龄约为170，此时正处于中等运动量。

勇敢面对年龄增长

随着年龄增长，不少中老年朋友感到身体素质大不如前，渐渐地不合群了、不愿与外界交流了。这种想法不仅错误，而且有害健康！有科学研究显示，中老年人中积极态度者比消极态度者要长寿7.5年左右！

中老年朋友要接受并习惯年龄增长带来的变化，不要封闭自己，消极对待漫长的老年生活，要积极参加社会活动、与人沟通，培养一些新的爱好；勇于接受社会变化，比如使用电脑、智能手机，避免与现代社会脱节。要知道，学习新技能也是减少老年痴呆的重要方法！

饮食很重要

很多朋友都知道健康饮食需要低盐、低脂。但是，有一种物质我们虽不能吸收，但却对预防冠心病甚至癌症都十分重要——膳食纤维！

健康生活要多吃水果和蔬菜，不仅仅因为它们富含维生素和多种微量元素，更重要的是这些食物可以提供大量的膳食纤维。膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，改善冠脉粥样硬化；另外可以调节排便功能、减少便秘，产生一定抗消化道癌症的功效。

除了蔬菜水果，多食粗粮也能提供丰富的膳食纤维。

不要害怕疾病

50岁以后，身体各项机能已经在走“下坡路”，有些“小病小灾”在所难免，这些都是正常的生理现象，只要积极干预，完全有可能抑制病情的恶化。

前两天，一位57岁的患者来门诊要求做冠脉CTA。他没有任何不适症状，就为了给自己体个检，看看心血管怎么样。结果出来了：血管狭窄60%！像这位患者及时发现问题并能够药物干预，便可以有效遏制疾病发展，可能这辈子也不会发生心绞痛甚至心肌梗死！

我们对疾病的恐惧主要来自于对疾病的未知。直面疾病，积极寻求医生帮助，及时了解自己的身体情况，消除迷惑，定期体检，将这些“小毛病”及时遏制，永远都不算晚！