当你睡着后，身体还在为你工作，如让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等

　　当你睡着后，身体还在为你工作。如让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等，不相信?那你就仔细看看吧，入睡后，身体还做哪些神奇的作业：

　　1.眼球

　　眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关，此时肌张力受到抑制，使各运动器官处于休息状态。研究发现，常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。

　　要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜; 其次要保持平和的心态; 最后，可以试着想象一个让人宁静的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

　　2.大脑

　　睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。为此，专家指出，适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议，侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

　　3.心脏

　　心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好， 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外的负担。保证晚上 10点到早晨5点的“优质睡眠时间“睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，都能让心脏平静休息。

　　4.消化系统

　　睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。实验发现，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留 16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的“夜班工厂”每晚都在对前一天的食物做处理。这提示我们，晚饭要少吃，不要吃夜宵， 睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

　　5.呼吸系统

　　睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，还不时呼吸中断，三五秒后又开始打呼噜，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病，需要及时就诊。

　　让呼吸系统安心的做法是：控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒; 另外要做到早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视等。

　　6.肾脏

　　夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发现，如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿; 还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上，一定要去医院检查。

　　建议大家减少盐的摄入量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入; 每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

　　7.肌肉

　　睡觉时，全身肌肉都松弛下来。刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程刚过去，全身肌肉仍处于松弛状态，所以觉得浑身没劲。这提示我们，闹钟最好要轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。最好的方法是养成规律的睡眠习惯。有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

　　8.体温

　　由于代谢速度减缓，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，体温下降0.5℃时，睡眠质量更高。

　　首先，睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。其次，最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。再次，裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量。没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。