跌倒是引起我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因，它不仅给老年人的心理造成伤害，同时给家庭、社会造成一定的经济负担。

　　据科学统计，每年约有4000万老年人跌倒，65岁以上老年人每年有1/3跌倒一次，80岁以老年人1/2有跌倒史，跌倒是引起我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因，它不仅给老年人的心理造成伤害，同时给家庭、社会造成一定的经济负担。跌倒轻者造成老年人皮肤擦伤，重者引起骨折，甚至诱发心血管疾病发作。

随着天气逐渐转冷，跌倒人数逐渐增多。实际上，跌倒是可以预防控制的，了解一些防跌倒的小常识很有必要。

平衡膳食，均衡营养

　　生活中很多老年人有挑食的小毛病，有的不喝牛奶，有的不吃蔬菜、水果，有的不吃主食。长此以往，会造成免疫力低下，引起骨质疏松等疾病。

　　保持平衡膳食对于预防各类疾病均有益处，为防止骨质疏松，老年人可适当多吃含钙高的食物，如：牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮等食物。

同时可以多吃含维生素D多的食物，如禽、蛋、深海鱼、木耳、香菇等。另外老年人也可以适当补充维生素D和钙制剂。

　　适当运动，科学防倒

　　老年人应该根据自己的身体状况，选择适当的运动方式。

　　俗话说“运动是良医、运动是良药”，合理的运动可以增强老年人肌肉的力量和平衡性，增强心肺功能。

据科学统计，太极拳可以减少50%老年人跌倒的风险。

　　老年人可以练习太极拳、八段锦、散步、慢跑等，每天30分钟，每周3~5次，贵在持之以恒。

合理用药，预防跌倒

　　随着年龄的增长，老年人大多患有慢性疾病，如：高血压病、冠心病、失眠等，有的老人需要服用一种或多种口服药物。

　　建议：老年人如果口服降压、扩张血管、镇静催眠等药物，进行起床、上厕所等活动时一定要“慢半拍”，防止跌倒。

　　另外，口服以上药物时，一定要保持规律，切记停停服服，或者凭感觉服药。

作者：河南省直三院慢病中心 李霞

　　编辑：高雅

　　校对：王强

　　审稿：楫浩