上一篇: 这些食物不能长期吃,很多人竟然不知道 下一篇: 好吃却不能乱吃,茄子怎么吃才健康?
分享到:
当前位置 : 科普 > 健康生活
限盐戒酒,高血压患者到底能吃啥?
2019-10-22
来源:全民健康生活方式行动
86442
0
高血压患者不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料,可适量饮用白开水、茶水(红茶和绿茶)、矿泉水、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁,保证摄入充足的水分 。

  

  自从患了高血压,我就很委屈……每日食盐摄入量不超过5g,还要戒酒,不知道还能吃什么!高血压患者膳食还是很讲究的!也不用委屈,我们一起来看看《高血压患者膳食指导》怎么说。

高血压患者的食物选择

谷类和薯类

增加全谷类和薯类食物的摄入,粗细搭配。根据体力活动的不同,每日谷类和薯类的摄入量不同,轻、中度体力活动的高血压患者推荐每日摄入谷类150~400g,其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品,如:咸面包、方便面、挂面等。

微信图片_20191022110306.jpg

  选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品,每日摄入鱼虾类约25~50g,禽肉25~50g,蛋类25~50g,畜肉类25~50g。少食用或不食用高脂肪、高胆固醇等动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶,推荐每日摄入奶类200~300g。

  豆制品

每日适量食用豆制品 ,例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆腐干50g,不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

  蔬菜和水果

每日蔬菜摄入量为500g,至少3个品种,最好5个品种以上,且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等;推荐食用富钾蔬菜,例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等;水果摄入量至少200g,每天至少1个品种,最好2个品种以上。

  坚果

微信图片_20191022110358.jpg

可适量食用坚果,每周50g左右,食用坚果时应注意控制摄入的总能量,合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪,以免增加体重或导致减重失败 。

  油脂

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油 。推荐交替使用不同种类的植物油,每天烹调用油控制在20~30g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品(如蛋糕 、点心、人造 黄油等)。

  

不宜饮酒,尽量戒酒 。

  水 、饮料

  不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料,可适量饮用白开水、茶水(红茶和绿茶)、矿泉水、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁,保证摄入充足的水分 。

是不是觉得还是有很多可以吃的?关键在于自我管理哦~

  

本文转载自:全民健康生活方式行动


编辑:高雅

  校对:王强

  审稿:楫浩

  
0 条评论
慢病界 版权所有,未经书面授权禁止转载 E-mail:mbj@ncd.org.cn 京ICP备09085420号-2 法律顾问: 北京特派律师事务所 网站制作博乐虎