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所以，要尽力使自己每晚都能好好睡觉。成人要尽量保证夜间睡眠时间达到7～8个小时，儿童和青少年所需的睡眠时间更长。养成良好的睡眠习惯，还要避免摄入过多的咖啡因或尼古丁。另外，不要用酒精协助入睡，因为酒精作用会逐渐消失，以致会让你在半夜醒过来。

俗话说，人如其食。人身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成皮肤的细胞，每30天再生一次。健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。

如果想保持充沛的脑力，有一种食物你要尽量避免，那就是添加糖。

糖本身并不是坏东西，我们大脑运转就需要葡萄糖。葡萄糖一般摄取自谷物、碳水化合物、水果等。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，包括饮料中的糖，具有甜味特征，常见的有白砂糖、绵白糖、冰糖和红糖。研究发现，长期高糖摄入与认知功能下降存在相关性。高糖饮食可通过影响记忆关键区——海马——使小鼠的记忆功能下降。

《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每日摄糖量不超过50g，最好限制在25g以下。然而一瓶500ml的可乐中，含糖量已经达到53g。大家平时认为的健康食品——果汁，其实也有很高的含糖量。因此，请你尽量避免添加糖，比如，过度依赖“肥宅快乐水”。

最有利于大脑健康的饮食包括：

有很多人认为，到了二、三十岁，大脑就定型了，不会再持续发展。但其实，我们的大脑可以一直创造新的神经元连结，前提是你能保持学习。

低教育水平会导致痴呆发生几率增加。一些发达国家同年龄层痴呆的发生率下降，一部分原因就是人群教育水准的提高。较高的教育水平可增加“认知储备（cognitive reserve）”，这种认知储备相当于电脑内存。当内存扩容后，如果发生病变，剩余的内存也可维持机体的正常运行。

一项观察了60-90岁的老年人的研究发现，主动学习新技能（缝纫或摄影）可以提升老年人的情景记忆（一种阿尔兹海默症特别容易损伤的记忆）。另外，学习的新技能越复杂，记忆力提升越多。所以呢，我们要活到老、学到老。下文述及的两项方法将帮你更好地学习。

冥想到底是什么？冥想真的对人有好处吗？冥想会不会睡着？怎么冥想？或许大家也有这样的疑问。

一项研究利用功能磁共振（一种可以观察大脑功能连结的磁共振）观察了冥想对于大脑功能的影响。受试者一共进行了持续8周、每周5次的冥想练习。 研究结果表明，冥想可以增强脑内两个重要的脑网络——默认模式网络（走神时激活）和背侧注意网络（注意力集中时激活）——之间大脑联系，表明冥想可以在走神和集中注意力之间快速切换，也就是说，冥想练习可以令你反应更快，并在专注状态下保持注意力。

注意力是我们大脑的探照灯，稳定的注意力可以说是所有大脑认知功能的基石，也是这个信息纷乱的时代最宝贵的资源。以上提到的只是冥想的一个好处，其他还有包括降低焦虑、改善睡眠、稳定情绪以及自我觉知的能力等等。冥想是一件人人都可以做的事，它并不复杂，也不令人入睡。