慢病界:安全跑步,几点建议。
好习惯,真棒!跑步对我们的健康大有益处,也希望更多的人参与进来~
- 每天跑步至少10分钟可以显著降低患心血管疾病的风险。
- 对于女性来说,跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。
- 跑步是一项有氧运动,会使心率加快、身体出汗,而这些改变都可以增加海马体的大小,海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。如果你发现记忆力有减退的趋势,赶紧跑起来!
- 跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300~700卡路里,具体数值取决于你的体形和速度。
- 第一,根据身体状况制定适合自己的跑步计划,选择跑步路线、跑步方式,确定跑步距离。
- 第二,跑步前要做好充分的热身,跑前1小时避免进食,跑步过程中注意补充水分。
- 第三,户外跑步时,最好随身携带手机等通讯设备,选择光线充足、人员相对较多的路线,避免危险和偏僻的区域。
- 第五,如在清晨或夜间跑步,最好佩戴反光安全装备,例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。
- 第六,跑步前,要告知家人去哪里跑,多久回来。如果在跑步过程中受伤,应立即停下来,并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。
春季已经走入末尾,夏季马上就要来临,气温也在逐步攀升,在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险,所以一定要牢记下面这些预防措施。
俗话说,百练走为先!步行是最简单最舒缓的运动。经常步行可以降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。近日《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表的一篇研究确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数,即年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步。