走路慢的人更显老,走路快的人更长寿。
有研究人员专门观察记录了约1000个人,从他们3岁开始,一直到45岁,结果发现:在进入老年之前的几十年中,走路快慢是一个健康信号。
从3岁测到45岁:
走路慢的人更显老
2019年刊发在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open 上的一项杜克大学研究,对同一出生时期的1037人进行了贯穿一生的追踪。结果显示,中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标。
该研究的受试者均出生于1972年4月-1973年3月。从他们3岁时开始,研究人员就每两年采集一次他们各项身体指标的信息,包括智力、语言、运动技能、体重、血糖、血压、血脂、呼吸系统等身体机能和生理健康指标。
在他们45岁时,研究人员还额外进行了步行速度、大脑影像、认知功能和面部衰老程度测试与评估。
分析结果发现:
虽然生活方式选择也可能与健康认知问题有关,但整体而言,在进入老年之前的几十年中,走路慢都是健康问题的一个信号。
走路快慢可预测寿命长短?
专家:有一定道理!
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出,走路快慢可预测寿命长短是有一定道理。
宋岳涛表示,走得快特别能说明心肺功能好。正常人的心率在每分钟60-100次之间。走路的时候,心脏需要强有力的支持,“就像汽车跑得快,发动机必须要强劲有力。”试想一下,一名心脏病患者肯定走不快。同时,走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好,走几步甚至没走路就喘起来了,那么这样的老年人肯定也走不快,预期寿命也不容乐观。
应该如何判断或计算步速?
宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。
记住这5点,
帮你老得慢一些!
当然,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是已经患有膝关节各类疾病或者心血管疾病的人,也不能一味的求快。
走路是一个全身综合的体现,离不开好骨头、好肌肉、好血管、好反应。当你身体整体状态好起来的时候,你自然会感觉走路生风、动力满满。
牛奶是最好的补钙食物,每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例,每天喝1~2袋。
要诀2:亮出鞋底。前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。
要诀3:迈开大步。走路时迈开大步,双臂甩开。
要诀4:蹬地有力。后脚离地时,做到蹬地有力。
要诀5:换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。
要诀6:强健肌肉。大腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。