根据文献报道，猝死风险最高的三个运动依次是：跑步、足球、篮球。

另外，拔河、爬山、羽毛球、俯卧撑、排球、武术、游泳、跳绳等大部分运动，都有可能导致运动性猝死。

那么，有没有相对安全的运动呢？有，散步。

每一个人心脏的跳动都有一个安全阈值，当你进行强度相对低的运动时，比如散步，那么心脏就会在这个安全阈值内平稳的跳动，但如果进行高强度的运动，心脏的跳动就可能会高于这个阈值，由此引发一些心脏方面的疾病。

尤其是当前生活环境下，很多人平时不爱锻炼，突然运动，就会使心脏负荷随着增大，心跳加速，很容易就超过身体能承受的极限，随之诱发猝死。

在此提醒大家：运动一定要量力而行，循序渐进。

老年人本身是心脏病及各种疾病的高发人群，应定期到医院进行体检。

青、中年人工作紧张、生活节奏快、工作生活压力大也容易患冠心病、高血压等疾病。

与心脏有关的体检应包括血压心率、血液生化、心电图、超声心电图等项目。

已患有冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的患者应在医生指导下积极服药治疗。

高血压会损伤血管内皮，促使粥样硬化斑块的形成，甚至刺激斑块破裂形成血栓，导致心肌梗死和脑卒中的发生；

血脂异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇的增高，不仅会使血液变得黏稠、血流速度减慢，还会损伤血管内皮，并且会直接形成粥样硬化斑块堵塞血管腔，一旦斑块破裂还会形成血栓，发生心脑血管急性事件；

糖尿病是冠心病和脑卒中的主要危险因素，糖尿病患者患心血管疾病的危险是非糖尿病人的两倍，血液中增高的血糖会逐渐侵蚀血管，使血管内皮不再光滑平整连贯，出现损伤，高血糖还会刺激斑块破裂形成血栓，因此糖尿病和心脑疾患的伴随率非常高。

一定要保证血压、血糖、血脂（尤其是低密度脂蛋白胆固醇）等各项指标均控制在医生建议的范围之内，这样才能减少心梗及猝死的发生。

过度疲劳和精神紧张会使机体处于应激状态，使血压升高，心脏负担加重，使原有心脏病加重。

即使原来没有器质性心脏病也会引发恶性心律失常的发生。所以，每个人应该对自己的工作、生活有所安排，减少压力，控制工作节奏和工作时间，不可过快过长。

控制体重，保持良好的生活习惯和健康的生活方式，以减少心脑血管疾病的发生。

吸烟饮酒会直接损伤人体的血管内皮，提高冠心病的发生率；

肥胖尤其是腹部肥胖的人往往伴随着高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征，是心血管疾患的高发人群；

另外，不合理的膳食结构，脂肪摄入过多，蔬菜水果不足也会影响心血管的健康。

注意由专业医生对已有的室性心律失常进行危险评估。

包括进行常规心电图、运动负荷试验、动态心电图、超声心动图等检查。既不要对常见的心律失常草木皆兵，过度关注，也不要对严重的心律失常听之任之，毫无防范。

注意过度疲劳的危险信号及重视发病的前兆症状。

长期过度疲劳会引发身体出现一些改变。如焦虑易怒、记忆力减退、注意力不集中、失眠及睡眠质量差、头痛头晕耳鸣、脱发明显等。当机体出现这些情况，应调整工作节奏、适当休息，让机体功能得以恢复。如不能缓解应立即前往医院救治。