慢病界：国人每天花近6小时玩手机……
你知道自己每天使用手机的时间是多久吗？大数据显示，国人每天花近6小时玩手机，而95后更是8.33小时。欧洲脊柱协会在2017年发表声明称：“手机脖”正成为新一代人全球性疾病。因此，春节期间，更需警惕“手机脖”！
长期低头看手机对颈椎有哪些危害？
研究发现，一个人的头部重约5公斤，随着低头（前倾）角度的增加，颈椎承受的压力也随之增加。当低头大约60°看手机等电子设备时，颈椎就要承受27公斤以上的重量。如果长期低头看手机，颈椎承受负荷增加，久而久之会导致颈椎生理曲度变直，出现颈项部不适、疼痛、僵硬，以及头痛、头昏......等表现。
一、正确的使用手机
使用手机时尽量不要低头，可以抬高手机的位置，减少头部前倾的角度，尽量平视手机，这样可以避免低头，减少颈椎的负担，另外，不要长时间保持一个姿势，半个小时左右活动一下身体，换个姿势。
二、常做颈椎保健操
1、仰头望掌
3、颈项争力
一手摸对侧肩膀，头部向同侧旋转，牵拉，左右交替进行。4、背手压颈
一手置于背后，另一手搭对侧头部，向同侧牵拉，左右交替进行。1、按揉风池
定位：风池穴位于后颈部，后头骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，相当于耳垂平齐。方法：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。2、按压肩井穴:
方法：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。3、按摩大椎穴:
方法：用左（右）手四指并拢放于上背部，反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。4、拿捏颈肌
方法：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈内侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。注意：如果在进行颈椎保健操与穴位按摩过程中出现头晕情况请暂停，并询问医生行系统治疗。如果习惯仰卧，枕头的高度应约为一拳至一拳半。如果习惯侧卧，那么枕头的高度应大约等于你肩膀的宽，使得颈椎与腰椎差不多在同一条水平线上。
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2022-02-04
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