有没有睡够，如何衡量呢？总是犯困，会带来健康隐患吗？

　　随着社会的变化，人们的生理节奏也被打乱，越来越多的人感觉睡眠不够。有没有睡够，不仅涉及睡眠时间，而且，事关睡眠质量。比如，有的人，只睡6小时，就能进入满血复活状态，精力充沛地工作；有的人，睡够9个小时，早晨醒来后，却感觉昏昏沉沉，上班时不停地犯困。那么，有没有睡够，如何衡量呢?总是犯困，会带来健康隐患吗?咱们现在结合最新的科研结论，为大家解疑释惑。

　　最近，以色列伊兰大学的研究团队，在《分子细胞》杂志上发表了1篇论文。学者们发现了斑马鱼的睡眠机制，并且在小鼠身上获得了证实。研究表明，睡眠稳态的驱动因素，是DNA损伤，特殊的信号通路，可以感知这种细胞活动，并且通过促进睡眠，进行修复。这项重要的发现提醒大家，感觉没有睡够，可能是神经元损伤的警示信号。您可能会说，啥?没睡好，会伤脑?别吓唬人。好吧，咱们先来看看相关的道理。

　　从大脑的结构和功能来看，咱们在日常活动中，会由于紫外线、辐射、氧化应激等多种因素，使得神经元积累DNA损伤。睡眠的时候，血液流出大脑，脑脊液流入大脑，进行脉冲波冲刷。机体在深度睡眠阶段，大脑的代谢产物才能被全面清理，就像城市的环卫工作，需要在夜间进行。同样的道理，神经元的DNA损伤，会在清醒的时候持续累积，如果睡眠时间不够或睡眠质量不足，修复的进度跟不上，就会导致DNA过度损伤，影响大脑的正常功能。

　　以色列学者选择斑马鱼进行观察，是因为这种鱼非常透明，并且具有夜间睡眠以及与高等动物结构相似的大脑。学者们利用光遗传学等方法，诱导斑马鱼的DNA损伤。结果表明，DNA损伤增加后，斑马鱼对睡眠的需要也随之增加，而睡眠可以促进DNA修复。如果睡眠不足6小时，DNA损伤就没有充分减少，而斑马鱼就会在白天继续睡觉。研究发现，PARP1蛋白，是最快做出DNA修复反应的蛋白。随后，学者们使用脑电图，在小鼠身上检测到了PARP1蛋白对睡眠调节的作用。由此说明，PARP1蛋白通路，能够向大脑发出需要睡眠的信号，告诉机体，不行了，DNA损伤太多，马上就要顶不住了，睡觉，立即，马上睡觉。

　　以色列学者的研究说明，神经元中的DNA损伤积累，如果不能及时得到足够的修复，就会产生疲劳感，发出需要睡眠的信号。特殊的蛋白通路，会感知神经元的DNA断裂，并且驱动睡眠。这项研究，从单细胞水平详细描述了睡眠产生的机制，并且可以解释睡眠障碍与神经退行性疾病之间的关系。研究结果清楚地告诉大家，睡意不可抵抗。忍着不睡，就会带来神经元损伤，损伤积累过多，脑袋就不再听从使唤。

　　那么，是否真的缺觉，应该如何衡量呢?简单的自测方法，是通过嗜睡量表进行评分。

量表共有8个问题，每个问题有4个选项，从不，计分;很少，计1分;有时，计2分;经常，计3分。看看自己在这8种情况下，是否犯困或感觉疲劳。

第1.坐着阅读时;

第2.看电视时;

第3.在公共场合坐着不动时;

第4.连续乘车超过1小时;

第5.有条件在下午静卧时;

第6.坐着与人交谈时;

第7.午饭后静坐时;

第8.开车等待交通信号或堵车时。

把8个问题的选项得分加起来，如果超过10分，或者较以往明显增加，那就是没有睡够的表现，需要查找原因。

　　没有睡够，或许是睡眠时间不足，也可能是睡眠质量不高。机体的睡眠需求得不到满足时，会反映到日常生活中，比如，注意力及记忆力变差，学习或工作中容易出错。或者是反应变慢，难以做出决策。还有1个显著的反应，是情绪波动，容易发火、焦虑、冲动，负面情绪较多，这些表现，都是大脑皮层对情绪和认知控制减弱所导致的，背后的根源则是神经元DNA损伤积累，没有得到及时修复。道理弄清楚了，就抓紧确认自己的睡眠状况，启动大脑补救行动吧。