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收藏好需要这份养生指南,过一个健康的夏天!
2020-05-25
来源:央广网健康
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经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

  

气温逐步升高,万物渐渐成形,植物枝繁叶茂。在这个初夏时节,不少人还无法适应天气的转变,从而容易出现一些问题。因此,养生防病不可大意,一份贴心的「初夏养生指南」,赶快收藏!

早上养胃

  ①早上起床一杯温水护胃

  早起喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,会对胃部造成刺激。

  ②吃好早餐

  研究表明,经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

  一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

中午养心

  ①刺激心包经 保护心脏

  在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。

  ②小睡片刻

  有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

晚上养百脉

  ①手指梳头,气血畅

  有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

  ②温水泡脚补肾脏

  人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

  泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

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平时坚持三个“多”

喝水多一点

  气温越来越高,建议一天至少喝2000ml-2400ml的水,以满足身体对水的需求。还要记住的是,喝水尽量喝白开水,少喝冰水。偶尔喝冰水能解解热,但长期喝容易给身体积聚寒气,不利于身体健康。

  早起多一点

  有些人在夏天喜欢晚上熬夜,然后白天睡大觉。长时间不规律睡眠,破坏心脏活动和休息的规律,最终使心脏收缩乏力,全身无力,只好躺下,造成恶性循环。夏天早晨,天气不是很热。也就是太阳刚出来的那会,那是最好到外面呼吸新鲜空气的时候,纵使甩甩手,扭扭腰,也是很舒服的事情。

  锻炼多一点

  中医认为“冬藏夏放”,也就是说冬季要注意营养和能量的积累,而夏季就要增强身体的新陈代谢能力,但夏天不适合剧烈运动,出汗过多容易造成机体缺水。夏天运动以慢节奏为主,比如慢跑、瑜伽等,晨练也是个不错的选择。

初夏这五件事千万别做

空腹饮茶:刺激肠胃

  空腹时,茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合,对胃形成刺激,容易伤胃,还会使消化液被冲淡,影响消化。

  空腹时,茶里的一些物质容易被过量吸收,比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状,医学上称之为“茶醉”现象。

  冷水洗浴:伤血管伤颈椎

  冷水浇头易爆血管。人运动后,血液流动快,血管舒张,冷水一浇,血管随即收缩,而血液仍在快速流动,血管压力就立即上升,当血管收缩过快血管支持不了压力自然会破裂,甚至会有生命危险。

  提醒:当人运动身体热腾腾时,千万不要用整盆冷水冲凉,即使喜欢冲冷水澡,最好先用湿毛巾擦一擦,让身体凉下来,血液流速减慢。

  生冷食物:器官受不了

  大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

  患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

  大量出汗:脱水肌肉酸

  运动过程中,体温升高,排汗量增加,如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳,还会导致协调性下降,影响正常的运动。

  出汗要适度,如果汗出得太多,人体阳气随之流散,阳气不足则会内寒伏于体内,一到秋天引动寒湿,易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动,晨跑与游泳都是不错的选择,每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

  只吃清淡素食:营养不良

  夏季因为高温,人们喜欢吃清淡的食物,认为这样解暑,防上火。但是在夏季因为热量消耗大,更应该让营养补充全面。

  中暑患者应以清淡饮食为主,但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等,以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。

  

  编辑:王强

  校对:高雅

  图片来源于网络,如有侵权联系删除。

  
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