高盐饮食不仅会引起体内水容量增加从而导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，会导致高血压。

　　我们常说的高血压，不是由其他疾病引起，而本身就是一种病，称为原发性高血压。

　　绝大部分高血压是原发性高血压。原发性高血压是一种多基因遗传病，是遗传基因与环境因素共同作用所引起的疾病。

不健康的生活习惯可导致高血压

　　1.盐摄入过多

　　高盐饮食不仅会引起体内水容量增加从而导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压。

　　据统计，我国居民每日盐的平均摄入量为13.3g，显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日，属高钠饮食国家之一。

　　中国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。

　　2.长期大量饮酒

　　饮酒与高血压水平呈正相关。我国一项研究发现，每日饮白酒30ml，收缩压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg；每日饮白酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压增高2mmHg~4mmHg。

3.肥胖

　　研究发现，体重每增加10kg，血压可升高5mmHg~20mmHg。

　　4.精神因素

　　精神压力大、晚睡、作息不规律等都可导致交感神经兴奋而诱发高血压。

高血压的十大谣言

　　谣言一：偏方能治高血压

　　一种治疗方法一定要有循证医学证据来证明到底有没有效。偏方的安全性到底有没有效，都没有得到精确的证实。

　　别人的香草有可能就是你的毒药，得了高血压并不是多么大的一件事。因为高血压可防可治，不要把偏方当做唯一的救命稻草。

　　谣言二：益母草能降血压

　　关于益母草降血压，目前仅有小型的动物实验，应用益母草的水煎液1000mg/kg，服用7天后血压平均降幅约3mmHg，服药2周后血压降低在10mmHg以内，并且不能将血压降至正常。这种降压效果几乎可以忽略不计。

　　此外，人体不可能服用如此巨量益母草，过量服用会导致乏力、酸麻疼痛、下肢瘫痪、大汗、虚脱等不良反应。

　　谣言三：芹菜、小茴香等含盐量高，高血压患者不能吃

　　有人说芹菜含盐量高，也有人说它可以降血压。这样的谣言不可信。小茴香和甜菜叶也是一样，都是自相矛盾的。

　　每100g芹菜茎里含钠量是150mg，相对其他的菜含钠量高了一点，但离我们每天的食盐摄入量还差很多，这个菜你喜欢吃就吃，只是不要吃太多，也不要拿它当降血压的神药。

谣言四：跷二郎腿会致高血压

　　测跷二郎腿时的血压，它增高一般不会超过10mmHg。目前为止，科学上没有跷二郎腿可以导致高血压任何证据。

　　谣言五：鸡肉是高血压克星

　　鸡肉好吃，但血压难降。首先，鸡肉中的精氨酸和胶原蛋白降压仅限于一些基础小研究和动物实验，对人体的研究没有证据。另外，鸡肉里面含有的精氨酸、胶原蛋白的含量并不突出。

　　谣言六：可通过掌纹来诊断高血压

　　掌纹属于皮纹的一种，它在胚胎时期就开始形成了。皮纹的图案一旦形成便保持固定不变。血压随时随地都是波动的，跟皮纹更是毫无关系。

　　谣言七：没有不舒服，可以不吃药

　　高血压有将近1/3的病人可以毫无症状，或者症状很轻微，但不能说患者觉得舒服了就不吃药。症状不能反映血压的水平，血压监测是指导降压治疗的金标准。

　　谣言八：贫血的人不会患高血压

　　贫血是指血红蛋白的含量不正常，而不是血量减少了。贫血的人可以得高血压，高血压的人也可以得贫血。

　　血压主要由心肌收缩力、心排血量、血容量、周围动脉阻力等因素决定，血液中的红细胞、血红蛋白的含量跟血压是没有直接关系的。

谣言九：高血压病人不能吃蛋黄

　　一个蛋黄大概250mg～300mg的胆固醇，人体内的胆固醇70%都是内源合成的，只有30%左右是靠吃进来的，所以吃只占一小部分。

　　即便吃进去一个蛋黄，口服吸收率按50%～70%，大概只有150g～210g进入到血液，一个50公斤体重的人约有2500ml血浆，吃1只鸡蛋可使每100ml血胆固醇增加8mg，这个是微乎其微的，可以忽略不计。

　　谣言十：多数高血压可根治

　　严谨来说，很少部分的高血压是可以根治的，比如由甲亢引起的高血压，把甲亢治疗好了，高血压自然就好了。但这种继发性的高血压在所有病人中不到5%，绝大部分是原发性高血压。

　　原发性高血压病人，如果能够严格自律、合理膳食、多活动、戒烟、限酒，它是可以根治的，但这样自律的病人是极少数。

五种简单方法降血压

　　减重、少吃盐、多运动和戒烟都是能持续降低收缩压的非药物好方法。如果你想实现更好的降压目标，可以参照以下这5种简单的方法。

　　1.坐姿应正确

　　坐着时双脚晃动或交叉，是介于坐和站之间的姿势，会影响血压读数，因为两种姿势的血压是不同的。正确做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地板上，双腿不要交叉，否则会影响血液流动。

　　2.手臂有支撑

　　如果你的手臂在测量血压过程中位置太高或太低，心脏泵血就会更费力，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上，与心脏的位置持平。

3.呼吸要缓慢

　　压力大时，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气，充满胸膛和腹部，然后慢慢通过嘴呼气，重复上述过程。

　　4.吃黑巧克力

　　身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物，如可可和黑巧克力，能将血压降低2mmHg。但这并不意味着你应该在测量血压前吃它，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。

　　5.做握力练习

　　研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10mmHg。不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。

　　本文整理自：健康时报、生命时报、人民政协报、甘肃日报

　　编辑：王强

　　校对：高雅

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