很多人以工作太累或者没时间为由放弃锻炼。近日，刊登在《英国运动医学杂志》上的一项新研究显示，每天快走11分钟可以将早亡风险降低近1/4，还可预防心血管疾病和某些癌症。

辛 斌 编译

很多人以工作太累或者没时间为由放弃锻炼。近日，刊登在《英国运动医学杂志》上的一项新研究显示，每天快走11分钟可以将早亡风险降低近1/4，还可预防心血管疾病和某些癌症。

这项针对全球人群的研究是同类模型研究中规模最大的。英国剑桥大学临床医学的研究人员研究了196篇同行评审文章的结果，涵盖了94个大型研究队列中的3000多万名参与者，对体育活动水平与心脏病、癌症和早死风险之间的关系进行了大规模分析。

研究发现，即每周75分钟（每天大约11分钟）的中等强度运动有明显好处，癌症和心血管疾病的风险分别降低7%和17%。对于某些特定癌症，风险降低幅度更大——头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤等风险降低14%~26%。对于其他癌症，如肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌，观察到的风险降低了3%~11%。论文作者之一、剑桥大学教授伍德科克表示，他们的研究显示，即使每天只坚持11分钟，也对心脏健康和降低癌症风险有很大好处。

此外，根据研究人员的模型估算，如果每个人每周至少进行150分钟的中等强度活动，那么16%的早亡可以避免，11%的心血管疾病和5%的癌症将得到预防。如果每个人每周至少进行75分钟中等强度的体育活动，则10%的早亡可以避免，5%的心血管疾病和3%的癌症将得到预防。

适度活动不一定是指运动或跑步。有时改变一些习惯就够了。如试着步行或骑自行车去公司或学校，而不是开车，与孩子一起做游戏等。▲