目前我国罹患情绪障碍的儿童青少年越来越多，症状包括负面情绪、睡眠饮食紊乱以及行为退缩等。面对这些变化，家长经常不知所措，惴惴不安。

目前我国罹患情绪障碍的儿童青少年越来越多，症状包括负面情绪、睡眠饮食紊乱以及行为退缩等。面对这些变化，家长经常不知所措，惴惴不安。早期通过药物或心理治疗后，患者情绪体验会有明显好转，但睡眠饮食等生理功能紊乱以及行为退缩却没有那么容易恢复，而且好转的情绪也容易再次因为压力而恶化。故而情绪障碍在早期治疗后通常需要一个漫长的康复过程。在康复过程中，儿童青少年转变一下生活方式，更多地从事我们祖先生活中的一些自然活动，减轻抑郁，增加愉悦；同时对睡眠饮食进行科学管理，做好情绪保健。下面我们就介绍具体的转变方式：

一 、锻炼：每周3次，每次35分钟，有氧锻炼，心率要达到120-160次/分。运动锻炼是缓解负面情绪最易获得、也是最廉价的方法。

二 、阳光照射：每天进行30分钟的日光浴，可以明显改善心境。

三 、补充鱼肝油：某些维生素缺乏也会影响情绪。通过鱼肝油补充维生素要注意，维生素A和D是非水溶性类化学物，如果服用过量，无法从尿液中及时排泄，会导致中毒。所以只有缺乏此类维生素，才能进行补充。

四 、睡眠管理：罹患情绪障碍的儿童青少年需要严格遵守健康睡眠卫生习惯，每天晚上保证8小时睡眠。夜间睡眠与日间情绪相互关联。睡眠具有重要生理功能，比如处理记忆和情绪信息等。由于手机的广泛使用以及情绪障碍带来的入睡困难，我们在临床上发现，很多儿童青少年患者有睡前长时间刷手机的不良习惯，从而加重失眠，形成恶心循环。

个体入睡时，机体会自然分泌睡眠激素(松果体素/褪黑素)促进睡眠。睡眠激素分泌有两个特点：

1.分泌有时间窗口期，一般在晚上十点至凌晨两点之间；

2.闭眼，不能有人造光源照射眼部。有科学实验证明，手机光源的强度相当于正午阳光，直射眼睛阻碍睡眠激素分泌。因此，患者需要按时就寝，就寝前关掉手机光源。

此外，患者还需要学习一些应对失眠的策略：

1.入睡困难时，不要数羊，改成回忆当天三件最好的事情或者改成祝福他人，这样大脑更容易平静下来。

2.不要与失眠对抗，逼迫自己入睡，而是采取相反态度，接纳失眠，越接纳越松弛。

3.如果睡前存在严重的思维反刍(反刍过去的事情)或过度忧虑未来的事情，应找专业心理治疗师学习正念技术，弱化思维失控。

4.日间尽可能肢体活动，有意义地消耗体能，这样晚间容易深睡。

五、 饮食管理：关注膳食营养，每天保证足够的饮水量；摄入充足的水果(富含天然维生素)；选择牛奶和鸡蛋等优质蛋白。良好的营养有利于滋生健康情绪。对于情绪障碍导致食欲下降、看到食物有恶心感的儿童青少年患者，更是需要严格遵守生物进食节律。

1.可选择开胃食品，如咸菜、辣酱、话梅、酸奶等促进食欲。

2.可按照流质、半流质和固体食物的梯次去选择食物。流质食物如奶制品、豆浆、蔬菜汁、果汁和蛋白粉溶液等；半流质食物如粥类和煲汤汁等；固体食物如米饭和清简菜品，需避免油腻食物引起恶心感或反胃。不管哪种选择，每天食盐(含钾元素)摄入量须达3克以上，避免缺钾导致四肢无力。

3.三餐进食点，必须让患者选择一种自己不排斥的食物，摄入胃肠道。机体一般在早晨七点、中午十二点以及晚上六点，分泌消化液。如果在这些节点，没有食物中和消化液，那么后者会侵蚀胃肠黏膜导致疾病。

六、 停止思维反刍或忧虑：采用日记、锻炼或与朋友约会等方式，转移注意力，避免陷入大脑思维失控状态。

七、 确保与他人呆在一起，有陪伴，避免孤独感。