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每天动22分钟,抵消久坐伤害
2023-11-21
来源:生命时报
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假如跟踪上班族一天的活动,你会惊讶地发现,大部分人几乎都保持一个状态——坐着。太阳初升,上班族坐下开始工作。夜色降临,上班族终于回到家,坐在沙发上,打开手机或电视来消解一天的疲惫……人们都知道久坐不利于身体健康,但又因各种原因无法迈开腿。近日一项发表在《英国医学杂志》网站上的研究给了我们一个练起来的动力:每天运动20~25分钟可抵消久坐危害。

  

假如跟踪上班族一天的活动,你会惊讶地发现,大部分人几乎都保持一个状态——坐着。太阳初升,上班族坐下开始工作。夜色降临,上班族终于回到家,坐在沙发上,打开手机或电视来消解一天的疲惫……人们都知道久坐不利于身体健康,但又因各种原因无法迈开腿。近日一项发表在《英国医学杂志》网站上的研究给了我们一个练起来的动力:每天运动20~25分钟可抵消久坐危害。

来自挪威特罗姆瑟大学的研究人员,汇集了4组佩戴活动追踪器的参与者,将近1.2万名50岁以上成年人的数据纳入分析。这些参与者有每天10小时的活动跟踪记录,并被持续监测了至少2年,他们同时提供了潜在影响因素,比如性别、体重、身高、吸烟史、酒精摄入,以及是否患有心血管疾病、癌症和糖尿病。结果发现,每天久坐超过12小时的人,死亡风险增加了38%,但每天超过22分钟的中等至剧烈的身体活动,可以降低15%~35%的死亡风险。

研究人员表示:“中等至剧烈体育活动,是降低久坐死亡风险的有效策略,积累超过22分钟的中等至剧烈体育活动,消除了长久坐时间带来的风险。”

  
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