慢病界：你会呼吸吗？
呼吸是人类与生俱来的本能，一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。
因此，古人常说“气聚则生，气亡则死”。
但如果我们能掌握一些技巧，一呼一吸之间就是在为健康加码！
很多人认为，只要能够呼吸，就能延续生命，但很少有人关心呼吸本身的变化。
事实上，随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。因此，很多人明明没有什么疾病，但随着年龄增加，也经常会出现气短的感觉。而一旦呼吸功能减弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用。最终，就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，非但会加速衰老，还会导致各种疾病。
晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力。
记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。
易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。
失眠。
经常头晕、心慌、胸闷、憋气。
患有高血压、糖尿病，且控制不好。
面色灰暗、眼睑或肢体水肿。
食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。
情绪不稳、易烦躁、易感冒。
腰腿酸痛易抽筋、关节痛。
易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。
患老年痴呆症。
每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。
1~4分表示体内含氧量有不足迹象；
5~8分为轻度缺氧；
9分以上可能有一定程度的缺氧症候。
9分以上的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。
如果只是轻度缺氧，我们完全可以通过下面的方法来改善~
讲到这里，很多人会有疑惑：呼吸功能的减弱，难道可以预防？
要知道，人的呼吸形式一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼。长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。当然，不止现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。第五，促进排便。在呼吸期间，随着横膈膜反复地上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动。第六，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。
一般来说，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。
初练功时，应多练顺腹式呼吸，有一定基础后再练逆腹式呼吸。
吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。呼吸时速度不要过快，大概一分钟呼吸6次左右即可。
顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。
吸气时，腹部回缩，呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可。逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。当然，无论是“顺”是“逆”，腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的，操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。
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2022-03-30
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