脂肪肝，别说你没听说过，这是一个非常非常常见的现象，当下，每4个人当中就有1人有脂肪肝，胖纸中更厉害，每4个胖纸当中3人都会有脂肪肝。

脂肪肝，别说你没听说过，这是一个非常非常常见的现象，当下，每4个人当中就有1人有脂肪肝，胖纸中更厉害，每4个胖纸当中3人都会有脂肪肝。咱们大家的从众心理然使得越是常见的问题，就越是不被收到关注。当我们拿到体检报告单，告诉你有脂肪肝，多数人都是不在乎，有就有吧，不碍事，很少有人会认真地去对待它，甚至有不少医生都不把它当一回事。

脂肪肝，糖尿病的"吹哨人"

脂肪肝，从它的名字上我们就知道这是咋回事，肝脏里脂肪太多了呗，你说对了，就是这个意思。肝脏里本来是清清爽爽、干干净净的，平白无故地被硬生生地塞进来这么多油腻的脂肪，就好比一间屋子里塞满了一堆没用的垃圾，连个下脚的地儿、喘气的地儿都很难找，你说这样的肝脏他会有多么难受啊，这可是你自己的"小心肝"，你就不心痛？肝脏是个"老实人"，他可能不会说什么，但是长此以往下去，谁也受不了，到了一定的限度就会引爆大问题，那就是脂肪肝你不去管，你不想要的慢性病、终身病——糖尿病已经开始出发，已经在来你家的路上了，这一点你可能万万没有想到，脂肪肝，他是糖尿病的吹哨你，你要好好对待他，不要让老实人受委屈。

脂肪肝，不能欺负"老实人"

我们每日的吃喝是入，运动是出，不缺吃不缺喝，得来全不费工夫，入得多，出得少，能量过剩，只能被储存下来，1克糖或1克蛋白质只能储能4千卡，而1克脂肪可以储能9千卡，脂肪可谓是浓缩能量块，体积小储能多，这样可以充分利用有限的空间来尽可能多的把过剩的能量储存下来。

储存脂肪的仓库主要位于身体的外周，比如皮下、肌肉等部位，但是能量过剩如果每天势头不减，储存的脂肪越来越多，外周的脂肪仓库会迟早会有装不下的那一天，也就是当脂肪太多了多到一定的限度，就会"外溢"到本不该装脂肪的地方，肝脏最老实，这过多的脂肪就被硬生生地塞进了肝脏。

当然肝脏也不能无限度地装脂肪，当被塞得实在塞不进去了的时候，胰腺和肝脏是邻居，胰腺紧接着就"遭殃"了，胰腺可不是好惹的，被塞进脂肪，它可不高兴了，会发脾气的，胰腺有一个很重要的作用就是其内部的"胰岛"分泌产生"胰岛素"是维持血糖稳定的重要物质，胰腺已一发火，"胰岛素"跟着就开始"闹罢工"，这时的胰岛素不干"正事"不说，还开始搞破坏，把脂肪进入肝脏的大门大大地打开，还"教唆"肝脏生产更多的脂肪，如此恶性循环，愈演愈烈，肝胰受损，血糖大乱不可收拾，糖尿病登台亮相。

你自己作出来的脂肪肝，别全甩锅给父母亲

脂肪肝和肥胖有关，但是程度相同的胖纸，脂肪肝的差异性会很大，另外正常体重，不胖的人也可以有脂肪肝，这些现象主要是因为导致脂肪肝的原因不仅仅与先天遗传有关，还与我们后天的生活习惯脱不了干系，而且目前认为脂肪肝的成因更重要的是后天的原因，特别是运动，所以不要总是把不好的丢甩锅给父母亲，怪罪自己的基因不好。比如长期运动的运动员，运动使得脂肪消耗大大增加，同时还能让脂肪分流到肌肉一部分，这样肝内脂肪储存会很少，所以长期运动的运动员很少有脂肪肝。

胖的年轻人，只要爱运动就能预防或是消除脂肪肝，只要运动，不管体重减不减，肝内的脂肪都会明显地减少，采用有氧运动和抗阻运动结合的运动模式，即便是在体重没有改变的情况下，也能让肝内脂肪减少20-40%，可以给自己定个小目标，比如中等强度的运动每周累积大于150分钟，或选择高强度的运动每周累积大于75分钟。

如果大家对中等强度和高强度的运动不清楚，可以看看我的运动专栏内容，这里就不赘述了。

得了脂肪肝怎么办？单纯限食效果微

单纯限食对于肝内脂肪的减少效果不明显，限食对于减重的效果或许会更好些。如果采用运动+限食这套"组合拳"，那就大不一样，呈现事半功倍的效果。但是脂肪肝是需要长期关注的问题，一旦你终止了运动和饮食的限制，对预防和治疗脂肪肝的效果也维持不了多久，所以运动和饮食是一个长期的事，要养成好的健康习惯。可能父母那里"继承"了有缺陷的基因，但是运动+限食就能够阻止脂肪肝，阻止糖尿病的发生。

所以当脂肪肝吹响哨子的那一刻，我们不能再让肝脏这个"老实人"受欺负，赶快行动起来，把肝脏从脂肪里解救出来，不仅让肝脏变轻松，也可以让我们自己免于糖尿病的困扰。

后记：

每天坐着不动超过60分钟，就会使肝脏内的脂肪增加1.9%，说你呢，赶快放下手机，快起来动一动吧……