2016年3月21日，第16个世界睡眠日。中国主题为：美好睡眠，放飞梦想。

　   2016年3月21日，第16个世界睡眠日。中国主题为：美好睡眠，放飞梦想。

　　社会节奏变快了，你的事情变多了，烦心事也不少……这情景下，你能睡好，说明睡功到家。

　　但有些人就没你这功夫，经常彻夜未眠，辗转反侧，第二天起床，没有熊猫眼，人也会蔫蔫的，提不起劲。

　　世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，其中，美国的失眠发生率高达32%～50%，英国为10%～14%，日本为20%，法国为30%，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%。

　　慢病管理专家指出，人的一生有三分之一的时光是在床上度过的，但目前睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，已成为威胁世界各国公众的一个突出问题，中年人、青少年都深受其危害。

　　●有关资料显示，中国“恶性打鼾”患者约有5200万人，其中大部分是40岁以上的男性。患者除了在夜间睡眠时打鼾外，有的会有憋醒、夜尿增多等症状，而每天出现的睡眠结构的破坏和严重的睡眠低氧血症，容易造成患者身体多个系统的损害，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，冠心病的患者还可能发生猝死。

　　●青少年睡眠障碍表现为入睡困难、睡眠持续时间过长或过短、多梦、梦中惊恐、醒后依然疲乏等，造成睡眠障碍最常见的原因是环境因素。经常睡不安稳或者醒来后总是说不解乏，家长就要引起重视了。

　　慢病管理专家称，只要改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，就可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生，可以采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会，“睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，还要定期锻炼减轻体重等。”

　　怎么睡呢?

　　↘1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间。

　　↘2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品。

　　↘3、尝试运动20至30分钟一天。

　　↘4、享受放松的就寝"仪式" ，比如沐浴。

　　↘5、睡不着不要躺在床上。

　　↘6、拥有舒适的入睡环境。

　　↘7、如果你继续失眠就要去看医生。

　　↘8、睡到天亮，有个囫囵觉。

　　睡多长呢?

　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南给出的指导是——

　　↘出生至3个月龄的婴儿，需要14至17小时的睡眠;

　　↘1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;

　　↘6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　↘14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　↘对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　↘对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

　　又讯，为了加强临床人员对失眠症状诊断和治疗教育，提高睡眠治疗技师团队的专业素养，中国睡眠研究会指定的指南委员会独立完成了《中国失眠障碍诊断和治疗指南》，并于近日正式在京发布。