【2016春节·全民慢病防治素养】特别推出：春节期间，高血压患者一定要加强健康素养的培养，保持心平气和的状态，牢记高血压防治的十大原则，积极应对高血压对身体的侵害。

       血压高了，一激动容易出事。所以，在春节期间，高血压患者一定要加强健康素养的培养，保持心平气和的状态，牢记高血压防治的十大原则，积极应对高血压对身体的侵害。

　　1、限钠

　　减少钠的摄入量，每天每人的钠摄入量不应该超过4克。实际上，钠每天摄入2克就能满足人体需要了。4克的钠，相当于6克的盐。所以，一个三口之家，每月消耗食盐250克，酱油500毫升是理想的。值得注意的是，味精中也含有盐，应严格限量使用，每人每天不超过2克。

　　2、戒烟

　　吸烟会加重并诱发高血压，动脉硬化。肿瘤、心脏病、脑卒中等都和吸烟有着直接的关系。

　　3、限酒

　　嗜酒是导致中国人高血压的主要因素。女性和体重较轻的人更应该限制饮酒量。每人每天饮啤酒不要超过350毫升，或者葡萄酒不要超过120毫升，或者40到50度烈性酒不超过50毫升。

　　4、运动

　　体重和腰围的增加会提高高血压的发病几率。每天爬行30分钟，或者做其他有氧运动不少于30分钟，对预防高血压和治疗早期高血压十分有益。

　　5、多钾

　　每天摄入钾3.5克，相当于吃3根香蕉，或者喝3杯橘汁。多吃富含钾的牛奶、海藻、豆类、南瓜、西瓜、土豆、山药、菠菜、花生、核桃、香蕉、菠萝和葡萄汁很有好处。

　　6、补钙

　　每人每天应摄入1300毫克的钙，多吃富含钙的牛奶和海产品等。平时还应该多吃一些锌含量高的食物，比如猪血、猪肝、芝麻、黄豆等。

　　7、限脂

　　限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。每人每天摄入的胆固醇应该控制在300毫克以下。少吃或者不吃含有反式脂肪酸的食品，比如薯片或者洋快餐等等。

　　8、静卧

　　每天应该坚持午睡或者午休，白天活动时候至少有20分钟的时间用来卧床休息。

　　9、抬脚

　　睡觉的时候最好将脚抬高7厘米。在沙发上休息的时候，也应将双脚抬高超过心脏位置，以利于血液回流。

　　10、减压

　　减少心理压力，避免不必要的焦虑、抑郁、紧张、兴奋等心理现象。