你是否,平日总感到特别疲劳,浑身无力,精神萎靡?周末在家补觉也不能缓解?
小心!你可能患上了慢性疲劳综合征。
美国疾病预防控制中心将健康人不明原因地出现严重的身体倦怠感,伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状,而影响日常生活的一种临床综合征定义为慢性疲劳综合征,其可影响身体的多个器官及免疫系统,但发病机制至今仍是个谜。
由于有些患者有猝死危险,慢性疲劳综合征也可以说是“过劳死”的预备军。在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%至20%,在办公族中高达50%,特别是科研、新闻媒体、金融、公务人员等。
慢性疲劳综合征是近20余年逐步兴起探讨的新型疾病,目前尚未形成统一的评价指标,在相关的临床评价与研究中普遍使用疲劳评定量表(FS-14)、健康状况问卷(SF-36)、心理评定量表(SCL-90)等多项量表综合检测作为慢性疲劳综合征的评价方案,而相关评估方案需要专业人员指导,并不便于自我评测。
在日常生活中,对需要自我检测的人群,可通过以下简易自测法对照,自我评估疲劳程度:
早晨懒得起床,即使勉强起来,也感倦意。
1、及时补水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
2、补充铁元素
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、注意饮食健康
很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视,其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。
4、一定要吃早餐
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
5、积极锻炼
研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
6、减少熬夜睡懒觉
周末也要在固定的时间起床哦~如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
7、避免睡前玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳,建议大家至少在睡前半小时关机。
8、勿临睡前饮酒
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
9、改善焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大,或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。