慢病界：白天总犯困没精神？怎么才能拥有元气满满的一天？

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。建议睡意沉沉时别看书，饭后不要马上看书，不要躺着看书。

经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。建议容易开车犯困的人群尽量避免在凌晨和下午3点左右驾驶，开车半小时前可以喝杯咖啡，开车时适当降低车内温度。

如果排除了疾病因素，却经常犯困，可以试试以下几个方法，赶走困意。

如果想“补觉”，应是早睡而不是晚起。成年人最好保证6~8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8~9小时。

对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟，即可使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。

多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。

出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。以下食物含有丰富的钾：主食类如荞麦、玉米和红薯；豆类，如黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，也可以醒脑提神。