慢病界：打麻将都有哪些好处？
中国有句俗话：“十亿人民九亿麻，还有一亿在观察”，麻将已成为一种老少皆宜的棋牌游戏。麻将运动在中国广大城乡十分普及，已经进入到千家万户，是中国最具规模和影响力的智力体育活动。除了休闲娱乐，多项研究发现，适度打麻将有助延缓认知功能的退化，其效果甚至不输打太极。
01
打麻将真的对身心有好处？
曾有一项研究（Cheng et al., 2014）表明，适度打麻将在延缓认知衰老方面的效果甚至比太极、手工活动更好。研究者选择了110名被诊断为认知症的养老院老人，分为三组，一组打麻将，一组做太极，一组做简单手工。为期12周，每周3次。接着研究者分别在实验进行3个月、6个月、9个月的时候测试了老人们的认知功能。
结果显示，与手工组相比，麻将组老人的认知症病情（尤其是认知能力）有了明显的减缓，而太极组老人也显示出一些进步，但整体效果不如麻将组。
除此之外，佐治亚大学研究人员通过研究近 11000 名 45 岁及以上的人群发现：中老年人可以通过社会参与活动降低抑郁发生。而打麻将，就是其中的一种社会活动。也就是说，打麻将等活动有益于 45 岁以上的中老年人的身心健康。这项研究发表于《社会科学与医学》杂志，得到了学术期刊的权威认可。根据 2017 年《中国公共卫生》的调查显示：我国中老年人抑郁的发生率平均为 31.2%，北京最低为 4.3%。
从这个数字就能感受到，这些老年人更加需要子女的陪伴和关心。可是常年在外工作打拼的年轻人很难做到自始至终的陪伴在父母身边，于是麻将是一个用来抵挡抑郁的选择之一。
早在2006年，香港教育大学郑相德教授团队在《国际老年精神病学杂志》上发表的一项研究，同样证实了打麻将能提升认知能力。研究人员将62名被诊断为健忘症、会打麻将的老年人分为两组，在连续6个月没打麻将后，让其中一组每周打2次麻将，另一组每周打4次，连续16周。结果发现，无论何种频次，老年人的认知能力都得到了提升，其效果在不再玩麻将后，还能持续至少一个月。
02
打麻将，也要注意一个度
虽然打麻将确实有一些好处，但是有些人打麻将一旦开始了，少则1-2个小时，多则10几个小时，更甚者可能会通宵达旦地玩，一坐下来玩，就忘记了时间！这可是万万不可的！
麻将输赢之间，有些人情绪容易波动激烈，而牌桌上的许多意外，正是由精神过度激动时身体的这些变化引起的。另外情绪也会对认知症的发作与增强产生影响！因此，打牌切忌大喜大悲，最好预设一个较低数值封顶。
要避免打麻将的时间不宜过长，更要切忌通宵，因为精神长时间过度集中会容易引起神经衰弱，产生头晕、耳鸣、记忆力减退和失眠等症状。另外久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受挤压，易引起腰肌劳损、下肢静脉栓塞等。
特别是有颈椎病、高血压、冠心病等的老人更不能长时间打麻将！建议每次打麻将的时间不要过长，在3个小时内，每半小时应该起身活动1次，多踢踢腿摇摇头，伸个懒腰。
建议在室内通风明亮处进行，切勿坐在风口或路边。打麻将时，在桌旁放壶水，每半小时喝一杯，随时补充水分，有利于缓解身体疲劳。温馨提示：
打麻将虽有一定好处，但不适合这几类人，比如高血压、冠心病、心脑动脉硬化症患者；腰肌劳损患者；甲亢患者；糖尿病患者；消化性溃疡患者；慢性肾病患者；青光眼患者。
153455
1
2022-02-02
10422
0
