心脑血管疾病已经成为威胁我国国人健康的第1杀手。医生们统计发现：30%的心源性猝死和40%的急性心肌梗死都发生在早晨，而脑卒中在早晨的发病率

心脑血管疾病已经成为威胁我国国人健康的第1杀手。医生们统计发现：30%的心源性猝死和40%的急性心肌梗死都发生在早晨，而脑卒中在早晨的发病率，是其他时间段的3~4倍，心脑血管疾病为何容易在清晨发病？应该如何应对？今天我们就聊一聊这方面的话题。

心脑血管疾病为何容易在清晨发作？

心脑血管疾病是由于心脏或脑部的血管发生了病变，从而导致的一系列疾病的统称，常见的有：冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血等。这些疾病之所以在清晨的发病率都比较高，其主要原因有以下几个方面：

体内缺水：大多数朋友在夜间睡眠的时候都无法补充充足的水分，经过一夜的消耗，身体处于一个相对缺水的状态，血液中的水分也会大量减少，血液处于一个比较浓缩的状态。非常容易形成血栓，导致动脉血管堵塞，引发心脏病、脑梗死等疾病。

血压晨峰：人的血压每天并不是稳定在一个范围之内，而是随着时间的不同。出现一定的波动。对大多数人来说，血压每天有两个比较高的时段，分别是：早上6:00~10:00，下午4:00~6:00，清晨恰好处于第一个血压高峰期，这个时间段，如果控制不好血压，非常容易引发心脑血管疾病的发生。

心率变化：在睡眠的状态下，心脏的跳动是比较缓慢的，晨起之后心脏跳动速度明显加快，会导致心肌需氧量增加，如果此时没有得到及时的补充，非常容易出现心肌缺血，引发心脏病、心肌梗死，甚至猝死的发生。

血液因素：在清晨，血液中的血小板的活性明显升高，而与之相对的，抗凝系统的能力明显降低，所以，非常容易形成血栓性的疾病。同时，在清晨这段时间，血管的稳定性较差，非常容易发生斑块破裂，脱落等事件，导致心脏病或脑梗死的发生。

生活因素：在清晨很多朋友会进行一些相对来说比较高危的活动。很多人在早晨都有排便的习惯，排便时会增加颅内压和血压，如果有便秘的习惯，颅内压和血压会升高得更加明显，非常容易患脑出血、脑梗死等疾病。还有很多朋友有晨练的习惯，本身在这个时间段身体的状态就不好，再加上晨练会大量消耗体内的养分和水分，会进一步加重体内缺水缺氧状态，导致心脑血管疾病的发生。

以上5种因素是心脑血管疾病在早晨发病的常见原因，为了减少心脑血管疾病的发作几率，我们在生活中应该采取哪些策略呢？

在早晨如何预防心脑血管疾病的发生？

由于早晨身体处于一个相对来说比较高危的状态，所以，张医生建议朋友们需要注意以下几个方面，可以有效减少的心脑血管疾病的发生几率：

清醒后不要马上坐起：清醒后不要立即坐起，特别是过猛地坐起，这会导致心脏的跳动由一个比较缓慢的状态，突然进入一个跳动比较快的状态，非常容易引起心脏病的发生，对于中老年朋友来说是非常危险的。建议中老年朋友们在清醒之后静卧5分钟，让心脏的跳动速度缓慢的上升上来，逐渐适应相应的节律，再慢慢地坐起。起床的动作要缓慢不要过急，减轻心跳和血压的波动。

及时补水：晨起后一定要及时补充水分，补充水分的过程中不要太过着急。短时间大量水分的摄入，反而会增加心脏和消化道的负担。30分钟之内摄入250ml温水，是一个比较理想的选择。水温要适宜，过凉过热都不合适。

纠正便秘：由于便秘会大大升高心脑血管疾病的发病率，所以，建议有便秘习惯的朋友及时解决相关的问题。每日合理增加水分的摄入，正常体重的成年人控制在2000~2500毫升即可。多进食富含膳食纤维的食物，采取合理有效的有氧运动，必要时可以选择润肠药物治疗。

晨练注意：由于早晨气温比较凉爽，很多朋友都有晨练的习惯，但是，由于晨起以后身体缺水，血压还高，心脏负荷比较重等因素存在，晨练会加重这些高危因素。对于有晨练习惯的朋友，建议运动前补足水分，控制运动强度，避免大量出汗，防止心脑血管疾病的发生。

控制慢性疾病的病情：高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症都是导致心脑血管疾病的高危因素，必须保持这些疾病的稳定。对于65岁以下的朋友，保持血压在130/80以下，年龄大于65岁的老人，血压控制在140/90以下即可。保持血糖、血脂、血尿酸在正常范围之内，只有这些指标得到了有效控制，心脑血管疾病的发病几率才能有效降低。

总之

心脑血管疾病之所以容易在早晨发作，是因为身体在早晨有血压高，心跳速度由慢变快，身体缺水，血液中的血小板活性增高，斑块容易脱落引发急性血栓等特点，因此，心脑血管疾病容易在早晨发作，要想减少心脑血管疾病的发作，早晨起床后不要过快坐起，及时补充水分，解决便秘问题，治疗基础疾病，晨练强度不要过大，只有这样才能有效降低心脑血管疾病的发病几率。