今天是大年初一，您的新年愿望是工作顺利、家庭美满还是爱情甜蜜？无论如何，相信“健康”是我们每个人的共同愿望。如何在新的一年保持健康？这里有不同领域的十位专家为您出谋划策！
一、 预防糖尿病我们该如何做？
1、合理安排饮食
要合理控制总热量和优化食物结构，最重要的就是控制淀粉、脂肪、糖分高的食物以及油脂类食物的摄入，注意粗细粮搭配，多吃蔬菜，增加膳食纤维。
2、坚持运动
推荐中等强度运动和无氧类运动，如散步、打太极拳、游泳、骑自行车等体力消耗较少的运动方式。需要强调的是运动需要长期坚持，循序渐进。
3、保持良好的情绪
积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用，可以保持人的健康；而消极的情绪导致神经活动机能失调，引起体内化学物质-交感神经素的改变，从而导致疾病的发生。
4、血糖监测
不但要监测空腹血糖，还要监测餐后血糖。早期监测，远离血糖困惑。
专家：余学锋 华中科技大学同济医学院附属同济医院内分泌科主任
二、远离肾病，我们应该掌握哪些护肾诀窍？
1、适量饮水
肾主水，水为生命之源，一天应足量饮水，保证每天有1000-2000ml小便量，若一天小便量少于500ml，则代谢产物难以正常排泄，加重肾脏负担，还易诱发肾结石、泌尿系感染等疾病。
2、健康饮食
盐的摄入与肾脏疾病密切相关，注意饮食中盐的摄入量，所有进食中盐的摄入总量为每日5到6克。中医讲“五色入五脏”，其中黑色入肾，适当食用桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑豆等有养肾作用的黑色食品。
3、保持良好的情绪
中医认为“久劳伤肾”“恐伤肾”，过度疲劳、熬夜、紧张，精神刺激，易使肾精暗耗，降低人体抵抗力，应尽量避免。
4、定期体检
肾病号称“隐形的杀手”，许多肾病患者早期没有明显的症状，定期体检尤其是尿常规检查是早期发现肾病，并及时治疗最好的方法。
5、监控血糖、血压
在我国，糖尿病、高血压已成为慢性肾脏病的首要病因，宜早期防控。此外还要注意避免滥用非处方抗炎或止痛药等肾毒性药物。
专家：金劲松 湖北省中医院、湖北中医药大学附院肾病专科主任
三、在日常生活中我们该如何防感冒？
1、合理安排饮食
尽量避免去人多的地方，如果不得不去，一定要佩戴口罩；勤洗手，特别是外出回家后记得用肥皂、洗手液等洗手，洗手后要用清洁毛巾或纸巾擦干。
2、作息规律，劳逸结合
每天都要保证充足的睡眠，早睡早起，不熬夜，每晚11点之前入睡。
3、勤开窗，注意通风
积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用，可以保持人的健康；而消极的情绪导致神经活动机能失调，引起体内化学物质-交感神经素的改变，从而导致疾病的发生。
4、均衡营养，多食新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果里含有丰富的维生素，有助于提高机体抵抗力，特别是应多食用富含维生素C的绿叶菜和水果，如苋菜、芹菜、西兰花、黄瓜、橙子、独猴桃、小番茄等。
5、做好居家清洁消毒
家庭环境保持清洁卫生，及时处理生活垃圾，经常拖地和用消毒水擦拭家里的物品等。与此同时，自身衣服需及时更换和进行清洗。
专家：赵雷 华中科技大学同济医学院附属协和医院感染科副主任
四、冬天该如何护肤？
1、注意保暖
温暖的环境能让体表的血管处于适度的舒张状态，内部的气血能够到达体表，滋润肌肤。保持皮肤附属器的正常功能状态和营养支持。
2、注意润肤
尤其是老年人和孩子，在小腿伸侧、上肢伸侧等部位要注意每天使用两次润肤剂。良好的润肤能够弥合皮肤上出现的细小裂隙 ,修复受损的皮肤屏障，减少感觉神经受到外界刺激的机会，也会有效的减少瘙痒的发生。
3、及时增减衣物
避免温度急剧变化，调控好室内空调暖气等取暖设备。
4、食疗调养
若内热大，口干舌燥，心烦意乱，大便干燥，睡不着觉，可用百合20g、银耳20g、雪梨5片做成羹食用；若平时手脚冰凉，女性月经量少、痛经，可喝当归生姜羊肉汤或直接涮火锅。
专家：张苍 首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任
五、在日常生活中该如何关爱我们的肺？
1、戒烟
吸烟几乎损害身体的每一个器官，吸烟致肺上皮纤毛功能受损从而使肺部发生慢性病变，肺功能降低，而吸烟是肺癌发生的主要危险因素。
2、远离污染的环境
做饭的油烟、一些装修的污染、粉尘、一些职业的环境等，都可以危害肺健康，在这些环境里，尽量开窗通风，尽最大可能减少环境污染的影响。
3、坚持适度运动
适度进行慢跑、游泳、跳绳、太极拳等运动，有利于增强肺功能，呵护我们的肺健康。
4、作息规律
良好的生活习惯，有助于维护身体内环境和免疫状态稳定，从而可能避免一些疾病的发生。良好的身体机能状态，为健康的肺功能提供保障。
5、保持良好心态
良好的心态对于身体的免疫状态有着重要的影响，同样为维护健康的肺功能提供保障良好的生活习惯，有助于维护身体内环境和免疫状态稳定，从而可能避免一些疾病的发生。良好的身体机能状态，为健康的肺功能提供保障。
6、规律体检
包括定期低剂量螺旋CT,对于发现肺部病变非常重要。做到早发现，早诊断，早治疗，有助于守护肺健康。
专家：胡英 首都医科大学附属北京胸科医院肿瘤二科副主任
六、远离肿瘤我们应该怎么做？
1、遏制“发福”
肥胖人群尤其容易罹患子宫内膜癌、食管癌、肾癌、白血病、多发性骨髓瘤、胰腺癌等。应该避免过度贪吃美食，避免长期反复贪食高脂肪、高蛋白质、高热量食物，同时注意保持体力活动及运动。
2、警惕“老来瘦”
若不是刻意节食及减肥，身体突然变瘦，可能是恶性肿瘤的信号。因此，60岁以上老年人建议定期测体重，如果体重较既往基础体重减少10%以上，说明“老来瘦”的健康问题亮起了红灯。
3、养成良好的生活习惯、平衡膳食、适度运动
建议保持食物多样性，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和草油，限量饮酒，低糖少盐，保持适宜的运动，维持适宜的体重。
4、女孩要避免过早性生活
以防止HPV感染宫颈及生殖系统，预防宫颈癌。流行病学研究发现，初次性生活年龄过早，如小于18岁者比25岁以上者患宫颈癌的发病率高12.3倍。
5、坚持母乳喂养
女性哺乳可以减少绝经前期发生乳腺癌的危险。此外，母乳喂养还可以降低绝经前期患卵巢癌的风险。另外，母乳喂养婴幼儿，可避免孩子超重和肥胖，减少患癌风险。
专家：于世英 华中科技大学同济医学院附属同济医院肿瘤科主任医师
七、如何防颈腰背痛？
1、养成良好姿势
坐时，座椅高度和宽度合适，与坐者的身体与大小腿长度相称；卧时，床铺平坦，不宜过短，否则会影响睡觉时的体位。
2、坚持正确防治性锻炼
颈项部锻炼方法有回头望天法，扩胸松肩，托天轻摇等方法；腰部锻炼方法有三点支撑过伸法，五点支撑过伸法。
3、劳逸结合
日常要防止保持在一个固定的体位时间过久，应注意时不时做头颈后仰及双上肢外展抬举等动作，此外，对于工作需久坐的人群腰背部要依靠椅背，双下肢呈半屈曲的位置。
4、颈腰部注意防寒保暖
气候寒冷或者气温急剧变化时，都可诱发颈腰部疾病。
专家：何伟 湖北省中医院骨科主任医师
八、如何预防深静脉血栓形成？
1、作息规律，不熬夜
熬夜打麻将、打游戏后血栓易发，睡觉时可将下肢略抬高。
2、尽量减少长途旅行
如果不能避免，旅行时可穿着预防级别的弹力袜，保持坐姿不宜超过半小时，坐着时适当活动脚踝和小腿肌肉，避免血液淤积。
3、冬季泡温泉注意时长
每次浸泡时间不宜过长，避免热胀冷缩导致静脉血大量蓄积在下肢血管床，导致静脉回流受阻的情况发生。
注意：有下肢静脉疾病史的患者禁止泡脚或泡温泉。
4、识别特征性症状或体征，尽早就医
不但要监测空腹血糖，还要监测餐后血糖。早期监测，远离血糖困惑。
专家：党一平 华中科技大学同济医学院附属协和医院血管外科副主任医师
九、该如何保护好我们的牙齿？
1、做好口腔卫生
使用正确的巴氏刷牙方法，养成良好的口腔卫生习惯。
2、选好刷牙用品
刷牙时尽量使用软毛牙刷、避免损伤牙龈；同时做到饭后漱口，必要时使用牙线、牙缝隙刷等工具辅助清洁口腔，以更大程度的减少牙齿间的食物碎屑存留。
3、注意日常饮食对牙齿的影响
尽量减少甜食摄入，就能降低龋齿发生；尽量避免咀嚼硬物，就能降低牙隐裂的发生；尽量减少进食辛辣、刺激性大、高脂、高热量的食物，就能降低口腔溃疡的发生。
4、对牙齿保护贯穿人的全生命周期
养成半年进行口腔检查的习惯，在适当的时候做涂氟、窝沟封闭等预防龋病。定期做口腔检查，定期做洁牙，早期预防，早期治疗，尽力保护好我们的牙齿。
专家：崔春 华中科技大学同济医学院附属同济医院口腔科副主任医师
十、做好哪些事可防肾结石“赖”上你？
1、不要久坐憋尿
尿是人体肾脏排泄的废物，所含尿素有弱碱性，长期留在体内，与部分蛋白质发生反应，就是初期的结石。老师、医生、出租车司机等职业都是肾结石高发人群。
2、适量喝水
特别是在夏季肾结石高发季节，大量出汗，使尿液浓缩，排尿减少，容易形成结石。每天喝水2000-3000毫升可有效帮助预防肾结石的发生。
3、少喝咖啡、浓茶或饮料
咖啡中的咖啡因会导致尿液中钙离子分泌过多，易长结石。茶叶富含草酸，大量喝浓茶，尤其是空腹喝浓茶易长结石。饮料会导致尿中钙离子浓度、草酸含量和尿的酸度增加，三者混合作用会增加结石发病风险。
4、不挑食
只吃素或只吃大鱼大肉或高蛋白食物的饮食习惯会导致草酸钙、磷酸钙结石等不同成分的结石形成。
5、爱运动
多运动可减少骨钙流失，进而减少结石的产生。肾结石患者适当运动能促进排石药物的吸收和结石的排出。
6、不熬夜
常熬夜易影响肾脏排毒，让身体多余的物质沉淀在肾脏内，或是以啤酒、海鲜、肉类作夜宵，导致体内摄入大量尿酸、嘌呤，长期如此可导致泌尿结石。
专家：夏丁 华中科技大学同济医学院附属同济医院泌尿外科副主任医师
