减肥似乎一直不是件愉快的事情

不是要节食，就是要运动

有人说唱唱歌就可以瘦

简直不敢相信

但是这次，是真的 !

　　其实唱歌也是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船哦。唱歌是怎么让你瘦的呢?请看——

利用腹肌收肚

　　唱歌时，基本呼吸方法是腹式呼吸法。

　　这种呼吸方法能让腹部的肌肉得到充分利用，变得结实，同时促进新陈代谢。另外，用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入呼出量，肺容量增加，氧气被充分地吸收，有助于脂肪的燃烧。

　　所以唱歌不是用喉咙大喊大叫 ，如此不但达不到瘦身效果，还会损伤喉咙，形成息肉。

唱一首歌 = 跑100米

　　如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分肌肉和内脏，会消耗大量体能。

　　有实验室证明，唱完一首歌后的氧气消耗量，与跑完 一百公尺后的氧气消耗量相当，唱了1首歌就等于跑了100米 ，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，想想就激动。

一曲可消耗近20卡路里

小编特地给你们找了几首有奇效的歌

张惠妹《三天三夜》

可耗19.3卡路里

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迪克牛仔《忘记我还是忘记他》

可耗19.1卡路里

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陈慧琳《Automatic》

可耗12.9卡路里

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Celine Dion《My Heart Will Go On》

可耗13.5卡路里

怎么样，快“吼”起来吧!

唱歌小贴士

　　1、腹式呼吸法练习

　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　循环往复，保持每次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　　躺着也可以练： 仰卧在地上或床上，在肚子上放两三斤重的书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，一定要看见腹部一上一下起伏，确保是用腹式呼吸，每天练一次就会熟能生巧。

　　2、正确唱歌姿势

　　唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡 ，并记得使用「腹式呼吸法」。

　　投入忘情地唱，会大大提高瘦身的效果哦。

　　3、唱歌不宜喝酒

　　唱歌时喝酒喉咙容易充血 ，嗓子易疲劳。所以唱歌前不要喝酒，不如喝些白开水或者淡茶。

除了减肥

唱歌还有其他好处

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1、改善便祕及皮肤状况

　　如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱唱歌，可以舒缓压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时用腹式呼吸法锻炼腹肌，也可以刺激大肠的蠕动 。

　　2、月月安

　　月经周期紊乱，部分是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能多唱歌，放宽心，可以促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。

　　另外，经期最好不要唱歌，特别是如果不注意发声技巧，盲目喊嗓子，声音会嘶哑、变粗。

3、神经三温暖

　　唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变混乱的自律神经，舒缓身心。

来源：邵逸夫医院