夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度高，易凝血，导致缺血或心脑血管堵塞，而且人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，易导致冠状动脉收缩，这些都是机体的正常反应，但是对于心脑血管病患者却是艰难时刻。今天小编，告诉大家11招，帮你给心脑“降温消暑”。

　　1. 晨练别太早，高度警惕“魔鬼时间”

　　夏季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，许多老年人都选择在这个时候出来健身运动。但这个时间段是心脏病发作的高峰时段。此时人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血粘稠度上升，增加了心血管系统的负担和耗氧，心脑血管病人容易心肌缺血、心梗和脑卒中，如果有心脑血管疾病，应避开这个时间段锻炼。

　　2.动静要适宜，不可用力“过猛”

　　运动时活动强度适量，时间不宜太长。可多做一些中、轻强度的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等。建议运动的时间一般为15-40分钟，一个星期三次。其实最保险、经济的方法，就是经常到户外空气新鲜的地方去散步，这对防治心脑血管疾病有很好的帮助。站立下蹲，不可过猛，以免意外发生。

　　3. 补水很重要，不渴也要喝

　　心脑血管病人发病死亡，与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，患者不能跟普通人一样渴了才喝水，应主动补水，标准以每日1500ml尿量为准。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些温水。

　　研究表明，绿茶有很强的抗氧自由基的作用，有良好的防动脉粥样硬化的作用，是心脑血管患者的首选夏季饮品。

　　4.随身携带救命药

　　在医生的指导下，有心绞痛发作史的患者可预防性用药，如心得安、消心痛、丹参片等。若外出旅行须随身携带硝酸甘油或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。

　　5.饮食要注意，大便要通畅

　　排便过于用力会使腹压增加，回心血量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。心血管病患者应养成良好的排便习惯。

　　少食肥腻的食物，切记暴饮暴食，多吃粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，适当进食粗粮有利于通便。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。每日盐摄入量应控制在6克以下。

　　6.温差别太大，避免空调综合症

　　空调综合症也可导致心脑血管疾病复发。温差骤然变化会引起交感神经兴奋，使血压上升、心跳加快、心脏工作量突然加大，冠脉突然遇冷会发生痉挛，致使心肌缺血，诱发心肌梗塞。因此夏日开空调不要太低，时间不可太长，一般以25℃左右为宜，与室外的温差以8℃为宜，不应紧闭门窗。

　　7.牢记“3个半分钟”，防治致命事故发生

　　夜间醒来方便时，应先在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样能有效防止许多致命性意外事故的发生。

      8.膳食要“好色”，红黄绿白黑

　　心血管病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，红黄绿白黑通吃最好。红是指红葡萄酒，每日饮50—100ml，有助于预防冠心病;黄是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素等，能减轻动脉硬化;绿是指绿叶蔬菜;白是指燕麦粉、燕麦片，每日50克，能有效降低甘油三酯、胆固醇;黑是指黑木耳，每日5-10克，对降低血液粘稠度、胆固醇有明显效果。

      9.勿暴饮冰水，以防招惹“心梗”

　　天一热，大家都喜欢冷饮，猛喝冰凉饮料来降温是主动去招惹心肌梗死等“恐怖分子”。医生发现，只要饮用3杯以上冰水，心电图几乎都有变化。

      10.半小时午睡，可换安全健康

　　调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，可能与午睡时血压下降、心率减慢有关。

　　11.“戒骄戒躁”，心静危险少

　　据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。夏日炎炎，酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁不稳定，尤其是心脑血管病患者要警惕。最重要的养生方法是稳定情绪，淡泊宁静，再热也要戒骄戒躁。