衰老是人不可避免的事情，但是，同样年龄，为什么有些人看起来更年轻，更有精神?而有些人却满脸沧桑，略显老态呢?据调查，人们在每天的生活中会不经意做一些让人变老的事情，加速了衰老的进程。
不要有这些坏习惯
加速衰老的 9个生活坏习惯，对照一下有没有?
1.饮食不健康
吃什么食物，让你成为什么样的人。
重油重盐重糖，缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门。
2.久坐不动
日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。
3.弯腰驼背，姿势不佳
不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。
4.不注意护肤
生活环境太干燥，会使皮肤加速老化，还产生瘙痒、脱屑。
紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外，风吹日晒，不注意使用防晒产品或是润肤产品，会让皮肤看上去失去神采。
5.睡眠时间不足
睡眠不足会加速皮肤衰老。睡眠不好会出现更多细纹，引起皮肤色素不均，降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后，如日晒及环境毒素，睡眠好的人有较强的恢复力。
6.压力过大
不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。试着找到减压的方式，学会调节，不要给自己额外施加太多的心理负担。让生活轻松起来。
7.快速减肥
不少女性都爱减肥，而且觉得减得越快越好。但减重过猛实际上会造成皱纹和皮肤松弛下垂。建议一周内的体重减轻量不要超过1~2斤。
8.皮肤清洁不到位
正确的清洁方式应该是每天用洁面乳洗脸，彻底卸去脸上的化妆品并涂上保湿产品。如果清洁不到位会导致皮肤毛孔堵塞，出现粉刺等其他皮肤问题，导致你看起来更老。
9.吸烟
吸烟除了危害健康以外还会加速皮肤老化的速度，吸烟会使血管变窄，阻碍血液流向皮肤，增大身体其他部位出现皱纹的可能性，其中就包括臂部内侧。
这么做效果好
1.营养均衡
足够的蛋白质
蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。
最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。
不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。
充足的铁和锌
缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。
建议每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。
补足钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。
酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。
适当晒晒太阳，补足维生素 D，也有利于钙的吸收。
维生素大作用
最好每天能吃到 15 种食材，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。
膳食纤维通肠道
不溶性纤维(蔬菜和粗粮)能促进肠道蠕动，预防便秘。
可溶性纤维(海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果)能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。
此外，富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。
2.适量运动
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。
3.保护膝关节
人老先老腿，保护膝盖很重要。
避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。
还要有意增强肌肉力量。
比如平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到 45 度至 60 度左右(脚离床面 40～50 厘米左右);坚持 10～15 秒后再放下;两腿交替进行，每次做 3～4 个。
每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。
4.保护皮肤注意保湿
适当提高环境湿度，使用加湿器;减少洗澡的次数，洗澡水不要太烫;选用温和而非碱性肥皂;使用滋润保湿的护肤产品。
注意防晒
长衣裤、帽子、伞，以及防晒霜都是好伙伴。
随着年龄增长，皮肤的修复能力会变差，一些皮肤发生癌变的机会也会增加，皮肤有伤、有异常，记得尽早看医生。
5.缓解压力
无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议老友们都做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。
压力过大的时候，要学会释放，可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。
做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。
6.充足睡眠
每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议，成人每晚需保证7-8 小时的睡眠时间。
7.保持乐观生活态度
保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，笑声及同情心，经常帮助他人，对事及对自己不要太苛刻。把衰老看作是种经历，享受这一刻，让自己的内心保持年轻，不断学习，尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。
8.和谐的夫妻生活
研究显示，夫妻生活规律，至少能让人看起来年轻7岁，让身体更健康。研究发现，有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统，可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助睡眠。
