痛风与饮食息息相关，控制饮食和加强运动是痛风治疗中的关键步骤，一旦放松，就可能使治疗功亏一篑。好多痛风患者是好了伤疤忘了痛，如果管不住嘴，瞧，它又找上门了···

　　饮食控制

　　哪些饮食习惯容易引发痛风或升高尿酸

　　吃得太好太多，暴饮暴食，尤其是荤食和酒类。

　　(1)含有大量的嘌呤，在体内代谢为尿酸;

　　(2)酸性食品，让体内程酸性环境，使尿酸容易沉积。

　　通过饮食控制，能使血尿酸降低 60umol/L。

　　注意事项：

　　(1)发作期和非发作期有所不同：发作期更严格，而缓解期可适当放松。

　　(2)控制每日的总嘌呤量摄入，每日在150mg/d以内，如肉是每日2两以内。

　　图：饮食注意事项和常见食物嘌呤含量

　　限酒

　　酒类对诱发痛风的危险度排行

　　★★★★★★：陈年黄酒

　　★★★★★：啤酒

　　★★★★：新鲜黄酒

　　★★★：白酒

　　★★：红酒

　　啤酒的酿造，是大量麦芽发酵酿造，含大量嘌呤，无醇啤酒只是酒精少，但含有大量嘌呤。柳叶刀杂志上发表的研究显示，每天喝两听啤酒以上可明显增加痛风发病危险。

　　白酒与痛风有关主要是酒精问题。白酒均是各种原料中的糖被酵母菌分泌的酒化酶作用转化为酒精。酒精代谢为乳酸，乳酸抑制尿酸排泄，对痛风不好。

　　白酒分为蒸馏酒(主要是白酒)和非蒸馏酒(米酒、黄酒、葡萄酒等)两大类。蒸馏酒蒸馏了，含嘌呤少，而非蒸馏酒含嘌呤高。

　　但低度白酒比啤酒还是好一些，因酒精度数低，作用也低，加上嘌呤少，但要注意少喝。

　　陈年黄酒主要是空气缓慢进入坛内，经过氧化变为有机酸，酸性物质抑制尿酸排泄。加强运动

　　运动的注意点：

　　(1)发作期不运动，而缓解期运动。但不是剧烈运动，不是参加比赛哪种运动，而是低强度、有节奏和持续长的有氧运动，如散步、快步走、骑自行车、做广播体操;

　　(2)运动量合适：每天2次，每次30分钟，每周3-5次。

　　如何叫合适?有两个标准，即以少量出汗;运动后达到最高心率的60%-85%。男性最高心率=205-(年龄/2);女性最高心率为220-(年龄/2)

　　(3)要循序渐进和持之以恒。

　　(4)避免在早上和黄昏最污染的时候，可在上午10点和下午3点左右，最洁净的空气。