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慢病患者最好的锻炼方式,简单经济个性化,你get到了吗?

摘要:早在1992年,WHO就指出,走路是世界上最好的运动,简单经济,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

  

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春暖花开,你是不是也应该去户外走走呢?


  早在1992年,WHO就指出,走路是世界上最好的运动,简单经济,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。


  走路可防治多种慢病


  走路是一种全身性、周期性运动,对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用。另外,走路对高血压、冠心病、糖尿病等多种慢病均有不可估量的防治作用。


  美国著名的心脏病学专家怀特博士创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死康复治疗的方法,并取得良好效果。


  Respirology杂志上的一项研究显示,有规律的运动降低因慢阻肺加重而入院的风险和死亡率。


  研究发现,中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。


  美国肝脏疾病医学会研究发现,一周走路时间达150分钟以上,就可以帮助减轻脂肪肝病情。


  由此可见,慢性患者日常锻炼,非常适合选择走路这种简单有效的运动。


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  走路锻炼因病而异


  高血压


  高血压患者行走,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路应穿有缓冲作用的运动鞋,这样可避免对大脑的振动,以免引起一过性头晕。每次步行时间30-40分钟即可,时间应选在饭后1小时。另外要注意的是,高血压患者冬天不宜太早外出锻炼,夏天应避免阳光强的时段,以免发生意外。


  糖尿病


  糖尿病患者走路锻炼时,应大步走,大幅度摆臂,速度要快,以感觉心跳加快,但可以正常说话为宜。每次走40-60分钟为宜,时间最好在饭后1小时进行,切不可空腹走路,以免出现低血糖。正在使用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,且活动时间以半小时为宜。另外,走路要穿运动鞋、棉袜,选择好走的平路,避免沙石多的地方,以免伤到脚部。


  慢阻肺


  稳定期的慢阻肺患者可以适当走路锻炼,要边走路边做上肢扩胸动作,以增强锻炼效果。走路的速度应根据患者的实际情况而定,一般慢速每分钟走60~80步,中速每分钟走80~100步,快速每分钟走100~120步。如果锻炼感觉吃力,有胸闷、喘息、心悸等症状,则说明运动强度过大,需减速慢行,并缩短走路的时间。


  冠心病


  冠心病患者走路宜慢,甩臂、踢腿的幅度也要稍微小点,以免诱发心绞痛。最好在餐后1小时走,每次半小时,每日1-2次。另外,冠心病患者应注意避免在一年中温度过低、过高的时候外出走路锻炼,以免发生意外。为了保险起见,平时外出走路时,随身携带硝酸甘油,以便不时之需。


  肥胖


  超重(肥胖)者走路锻炼,速度应快些,距离应长些,且可以选择有适当坡度的地方运动。这样可以增加锻炼的强度,有利于减重。每次锻炼40-90分钟为宜,每日1次,每周至少走5日。另外,肥胖型脂肪肝患者也可以参照此走路法进行锻炼。


  有严重心脑肺疾病者,需医生对健康状况进行评估,不适合运动者且忌擅自运动。


  另外,无论是健康人还是慢病患者,走路锻炼均应选择幽静、视野开阔、空气清新的地方。切忌在人多的闹市区,以及在雾霾严重的天气外出走路锻炼。


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