高血压患者不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料，可适量饮用白开水、茶水（红茶和绿茶）、矿泉水、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁，保证摄入充足的水分 。

　　自从患了高血压，我就很委屈……每日食盐摄入量不超过5g，还要戒酒，不知道还能吃什么！高血压患者膳食还是很讲究的！也不用委屈，我们一起来看看《高血压患者膳食指导》怎么说。

高血压患者的食物选择

谷类和薯类

增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。根据体力活动的不同，每日谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度体力活动的高血压患者推荐每日摄入谷类150~400g，其中1/3~1/2为粗粮和杂粮。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如：咸面包、方便面、挂面等。

　　选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25~50g，禽肉25~50g，蛋类25~50g，畜肉类25~50g。少食用或不食用高脂肪、高胆固醇等动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，推荐每日摄入奶类200~300g。

　　豆制品

每日适量食用豆制品 ，例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆腐干50g，不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

　　蔬菜和水果

每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，最好2个品种以上。

　　坚果

可适量食用坚果，每周50g左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败 。

　　油脂

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油 。推荐交替使用不同种类的植物油，每天烹调用油控制在20~30g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕 、点心、人造 黄油等）。

　　酒

不宜饮酒，尽量戒酒 。

　　水 、饮料

　　不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料，可适量饮用白开水、茶水（红茶和绿茶）、矿泉水、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁，保证摄入充足的水分 。

是不是觉得还是有很多可以吃的？关键在于自我管理哦~

本文转载自：全民健康生活方式行动

编辑：高雅

　　校对：王强

　　审稿：楫浩