18年前，新世纪开始的第一天，我开始了日行万步路的健康人生长征。 　　原因是我从朝阳医院调入北大人民医院时，做了多年未做的体检，发现自己并非“健康人”。身高1.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变。我也曾想走捷径——用减肥药，减体重还真见效，但副作用无法忍受，一停药，体重很快反弹。这才决定管住嘴，迈开腿;饭吃八成饱，日行万步路。

　　谈起日行万步路，最常见的误区是“走好了心脏，走坏了关节。”我用自己的18年行走经历实现的是心脏与关节双丰收。

　　18年前，新世纪开始的第一天，我开始了日行万步路的健康人生长征。

　　原因是我从朝阳医院调入北大人民医院时，做了多年未做的体检，发现自己并非“健康人”。身高1.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变。我也曾想走捷径——用减肥药，减体重还真见效，但副作用无法忍受，一停药，体重很快反弹。这才决定管住嘴，迈开腿;饭吃八成饱，日行万步路。

　　日行万步路，从慢速到中速，到快速;从走平路，到爬山。首先，右跟骨骨刺走没了，不疼了;接着行走时右腿麻木减轻了，后几乎完全消失了;膝关节也不痛了。这一走就是18年。

　　一是品尝了万步路的乐趣，尝到了甜头。万步路成了每天生活不可或缺的部分，一天不走就不舒服。二是获得了心脏关节双丰收的健康实效。体重减了20～21公斤，18年体重保持恒定，肥胖没有复发。血压至今110～20/70～80mmHg;2017年体检，糖化血红蛋白5.6%，空腹血糖5.6mmol/L，血脂均在理想水平，脂肪肝走没了。

　　万步路带来了心血管健康，很容易理解。为什么没走坏关节?

　　我的体验有两点理由：

　　1、关节不仅是一块或几块骨头，而是一套“装置”，由骨头与固定之的肌肉、韧带组成。坚持万步路有氧运动，强化了肌肉与韧带，更好保护了关节。就以腰椎而言，站立和行走时的负重明显小于静坐，尤其小于前倾看电脑的姿势。

　　2、体重减轻了20公斤左右，大大减轻了关节的负荷。减重前，就好像每日扛一袋面上班;现在减重后，如释重负，每天轻松上班。

　　坚持走路更是治疗跟骨骨刺的好方法。

　　管住嘴，迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路是亿万人民奔向健康的响亮口号，和富有实效的行动!

　　改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

　　胡大一健康口诀

　　饭吃八分饱、日行万步路

　　胡大一慢病健康的五大处方

　　药物处方

　　运动处方

　　营养处方

　　心理(睡眠)处方

　　戒烟限酒处方

　　胡大一健康三字经

　　管住嘴迈开腿

　　零吸烟多喝水

　　好心态莫贪杯

　　睡眠足别过累

　　乐助人心灵美

　　家和睦寿百岁

来源     胡大一大夫