夏季养心正当时
调心态以静心
现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。一到夏天很多人就感觉浑身不适,出现头痛、失眠、烦躁、坐立不安等症状,虽经刻意调整,仍萎靡不振、郁郁寡欢,这与心的承受度有关。此时人不仅情绪易波动起伏,机体的免疫功能也随之下降,起居、饮食稍不注意,就会发生各种疾病。特别是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,在立夏之初就要做好自我调节,保持良好的心态。
此时,还要重视静养。要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,做到心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。
调摄精神,睡好子午觉
饮食注重健脾养心
立夏节气养生操
正身平坐,两腿伸直,两手自然覆按于两膝,竖脊含胸,呼吸均匀,思想安静,全身放松。
右腿屈膝内收,脚掌自然踏地。
接上式,左腿屈膝内收,自然盘屈,左足跟靠近会阴部位。
接上式,两手十指交叉相握,掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处,动作稍停。
接上式,两手抱膝收至胸前,脚掌离地、自然放松,同时下颌微收、百会上顶,拔伸脊柱。
接上式,右脚尖尽力向上勾,身体其他部位不动,动作略停。脚尖尽力向下伸展,脚背绷直,动作略停;如此重复练习三次。
接上式,右脚尖向右、上、左、下、右画圆三次,称为内转太极,然后反方向画圆三次,称为外转太极。
接上式,右脚放松、踏地,然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝,呼吸调匀,全身放松。
左腿屈膝内收,做左脚的练习,动作同右,左右方向相反。
以上练习完毕,还原平坐,呼吸自然,全身放松。