网上总是流传着各种相互矛盾的建议，大家很难弄清楚到底需要注意哪些食物和习惯。

　　无论你是健康人还是1.22亿患有糖尿病人群中的一员，保持血糖不飙升都是至关重要的。

　　但是，网上总是流传着各种相互矛盾的建议，大家很难弄清楚到底需要注意哪些食物和习惯。

关于影响血糖的那些虚假因素

　　网上有很多据说某些因素会增加血糖的报道，但是仔细想想根本站不住脚。

　　晒伤疼痛带来的压力会升高血糖？

　　应激激素水平升高有升高血糖的副作用，晒伤会稍微升高应激激素水平。但是我们要好好想想，到底有哪些重要的原因会导致压力升高?我们也许是担心心脏病发作，担心严重的感染如新冠病毒，或者三度烧伤，而不会是晒伤。我们应该避免晒伤，因为晒伤对皮肤有害，但并不是因为晒伤会增加压力、升高血糖。

　　脱水会增加血糖水平？

　　有些人会觉得自己喝水太少了，血糖才升高的。医生指出脱水必须达到需要住院治疗的程度，才会升高血糖。

　　鼻腔类固醇喷雾剂

　　皮质类固醇药片确实能升高血糖，但并不需要太过担心皮质类固醇鼻喷雾剂。它们对血糖没有影响，因为鼻粘膜只能吸收很少量的类固醇。

关于影响血糖的那些可能性因素

　　有些升高血糖的因素只是推测性的，没有得到证实。

　　含咖啡因的咖啡？

　　咖啡因会稍微增加应激激素水平，但是咖啡因对血糖的影响是非常小的。咖啡升血糖的真正风险是喝咖啡时放太多的糖，吃糖太多才会升高血糖。

　　人造甜味剂？

　　互联网上声称食用人造甜味剂与血糖升高有关。大家都知道如果你喝含糖苏打水，你的血糖会像火箭一样升高。相比之下，如果你喝了含人工甜味剂的无糖苏打水，它不会导致你的血糖飙升。有一些没有定论的证据表明，喝大量含有人工甜味剂的苏打水仅仅会稍微提高你的血糖基线水平，并不会引起血糖飙升。

　　牙龈疾病

　　糖尿病的并发症包括有牙龈炎和牙龈疾病，但是牙龈炎的存在是否会加重糖尿病还不得而知。牙龈炎可能会引起应激反应，但对血糖的影响很小。

关于影响血糖的那些确定性因素

　　不吃早餐

　　那些不吃早餐，把所有的热量都在一两顿饭里吃下去的人更容易发胖。一次摄入大量的热量比每天分开多次摄入热量，更有可能使血糖升高。而体重增加是患糖尿病的最大风险因素。

　　失眠

　　连续几个晚上睡眠不足会稍微影响血糖水平，但短期睡眠不足本身不会导致糖尿病或使糖尿病恶化，而长期睡眠质量差才是糖尿病的危险因素。

　　“黎明现象”

　　各种激素在夜间分泌会增加，阻止胰岛素将血糖导入细胞，因而在早晨起床时血糖水平会增加，这种情况不会发生在所有人身上，只有患有1型糖尿病的人才会被“黎明现象”困扰。

重点关注影响血糖的那些主要因素

　　对于某些主要的诱因，比如暴饮暴食、久坐不动的生活方式和肥胖，都会随着时间的推移，升高血糖，增加患糖尿病的风险。

　　也许你觉得选择不含咖啡因的咖啡比控制生活方式更容易，但这个并不重要，不需要太关注这些细节。

　　你需要把控制血糖的重点放在造成超重或肥胖的主要原因上，过度饮食和活动量不足都是导致超重、肥胖和糖尿病流行的重要原因。

　　长期控制血糖的重点是什么?重点就是改变你的生活方式。少吃一点，减少摄入热量，减少饮食中添加的糖分，增加日常活动，减肥。

　　这些控制措施都不需要吃药，也不用投入太多金钱、精力和时间，但却可以立竿见影地预防糖尿病。所有，你应该把改变生活方式落实到实处。