还在“饭后一支烟，赛过活神仙”？

缕缕青烟的背后

却隐藏着巨大的“阴谋”

未来某天，将让你品尝到深深的苦涩

你，觉察到了吗？

每年一度的世界无烟日渐行渐远，禁烟的呼声又逐渐被悄悄淹没

但对于我们每个人来说，

天天都应该是无烟日！

惊人！诱发“360度”伤害

抽烟的危害非常多，对人体可谓是从头到脚、全身上下、全方位的损害。

1.导致多种脑部疾病，如麻痹、智力下降和中风，抽烟的人中风风险较不抽烟的高2倍。

2.诱发阳痿：抑制脊髓神经中枢，收缩血管，引起男性性欲变弱，并可能导致阳痿。

3.引起各种心脏疾病。长期抽烟的人到30至40岁间，出现心脏疾病的几率是不抽烟者的5倍！

4.增加结肠癌风险：烟民患结肠癌的风险，与抽烟的分量成正比。

5.使肺部容易感染。最大影响是引发肺癌，肺癌死亡案例中有90%是抽烟所致。

6.可导致口腔癌和喉癌，烟气可使咽喉温度上升至42摄氏度，引起粘膜轻微烧伤，产生慢性热创伤，增加喉癌几率。

7.对胃有很大危害。有肠胃疾病的人抽烟会使病情恶化，患胃溃疡或十二指肠溃疡的人抽烟，会令溃疡愈合速度变慢，甚至变成慢性病。

8.加重肝脏负担。影响肝脏的脂质代谢，使血液里的脂肪增加，从而使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加，从而增加肝脏的解毒功能负担。

9. 引起关节炎，导致盘骨炎和背痛。每天一包烟，关节炎患病率会提高50%。

 你知道吗，遭受以上这些伤害的，不仅仅是吸烟者本人，还有身边的家人、朋友。

有获益！越早戒越好

戒烟不分早晚，只要下定决心，任何年龄的吸烟者戒烟，均可以获益。

戒烟20分钟后，血压心律就会发生改变；

戒烟1年后，患心脏病的风险就可以降低为原来吸烟时的一半；

大约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。

40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。

如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。

所以，戒烟越早越好。

想戒烟？先弄清楚你属于哪一类

吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。

不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。

其实，即使最强烈的烟瘾，持续的时间也就是一小会儿。

如何戒断？试试这些方法

烟瘾发作的时候，最重要的就是分散注意力，想办法给自己找些事情做。比如，找朋友聊天，出去散步或者锻炼，这样都有可能让烟瘾远离自己。

当有吸烟冲动的时候，可以做深呼吸，比如三次、五次、十次深呼吸，让自己放松下来，烟瘾的冲动就可能消失。或者，想吸烟的时候，给自己倒杯茶、喝些水，这些是替代方式。

如果长期吸烟，可能经常会手里拿着烟，嘴里叼着烟，这时可以想方法让手忙碌起来，比如书法、绘画，嘴里叼牙签或嚼口香糖，这些都是有效地减轻手口习惯的方法。

听一听快乐、振奋的音乐，也可以消除正在经历的负面想法和情绪。很多烟民朋友说，有压力的时候就会想吸烟。其实，吸烟并不能够减轻压力，以健康的方式应对压力会更好。

如果觉得这些方法效果不大，可以拨打全国戒烟热线4008085531，寻求专业人士帮助。

如果尝试过这些方法，但都不能戒烟，或者患上了烟草依赖慢性脑病，大脑的结构和功能已经发生改变，可以到戒烟门诊寻求专业医护人员的帮助。戒烟门诊有心理调节、行为疗法，还有戒烟药物，比如尼古丁替代疗法、盐酸阿非他酮、酒石酸伐尼克兰等，可以帮助治疗烟瘾。

本文综合整理自：光明日报、39健康网