肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当BMI(体重指数)超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%～40%。

　　俗话说，“一白遮百丑， 一胖毁所有。”从健康的角度来说，肥胖“毁”的不仅仅是外表，还会严重地危害身体健康，说它是百病之源一点也不为过。

肥胖的八大危害

　　1.对寿命的影响

　　肥胖程度跟病死率密切相关，就是随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。当BMI(体重指数)超过35的时候，病死率就比平常的人增加了30%～40%。

　　根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6岁～7岁。更可怕的是，如果严重肥胖，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。

　　2.对血压的影响

　　在成年以后，尤其40岁～50岁的时候，肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

　　3.对心脏的影响

　　由于肥胖，脂肪会附着在心脏表面，使心脏的收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

　　4.脑血管病

　　在中国，脑血管发病率是非常高的，由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗死非常高发。

　　5.糖尿病

　　肥胖就像影子一样伴随着糖尿病，肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。

　　6.脂肪肝和血脂异常

　　脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高，而大家往往不太知道，其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。

　　7.打呼噜

　　打呼噜被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这个病在肥胖人群中很常见，危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%～70%，而普通人群才2%～4%。

　　一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况，有明显的缺氧和一定的脑损伤，这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。

　　8.肿瘤

　　肥胖跟一些肿瘤密切相关，对女性来说，肥胖和卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相关；对男性而言，前列腺癌与之密切相关。

　　肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升，而且无论男女，肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。

导致肥胖的坏习惯

　　1.睡太多或睡太少

一般来说，睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来讲，夜晚6小时~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

　　2.迷恋低脂食物

　　停止食用低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久，饥饿感又回来了。

　　英国伯明翰一所大学的研究，餐点中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，会让血糖的运作更加缓和，意谓著，身体将储存较少的脂肪，并且饱足感会比较持续。

　　3.吃太快

　　当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。

　　4.缺乏运动

　　我们身体里的多余热量，主要是通过体力活动来消耗的。当人体习惯久坐、不参加体育运动时，没有被消耗的热量就会转化为脂肪储存在体内。

3招助你科学减肉

1.适量的运动

　　大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果来达到节食减肥的效果。然而，英国拉夫堡大学的研究者研究发现：相比单纯压抑对食物的欲望，运动能更有效抑制饥饿感，减少热量摄入。

　　南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣提醒，行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人一般不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗，身体无不适感为准。

　　2.树立合理的减肥目标

　　减肥人士都想让自己全身的多余重量全部减掉。然而美国华盛顿大学人类营养学中心研究者发现：肥胖者只需要减掉全身重量的5%，就可以获得立竿见影的效果。

　　事实上，树立的目标越简单，越容易达成，这对于提升基础代谢以及减肥具有最佳的效果。

　　3.三餐规律

英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功人士的三餐时间。结果显示，最理想的三餐时间是，上午7点左右吃早餐，12点左右吃午餐，18点左右吃晚餐。

　　研究者表示，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。另外，18点~22点之间可能是体重控制成败的关键期，应避免摄入过多热量，导致体重增加。

　　推荐几款减肥食疗方：

　　山楂茶  鲜山楂（或干山楂）10粒，白糖10克。将鲜山楂捣烂加糖，加水适量，煮沸l0分钟，取汁代茶，经常饮服。

　　青豆粥  青豆50克，大米100克。在洗净的锅内，加水适量，煮烂熟，调味食用。

　　赤豆粥  赤豆、红糖、糯米各100克，桂花糖、玫瑰糖各6克。先将赤豆、糯米水浸过夜，洗净，放锅内，加水适量煮至烂熟，再加入红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀，分次食用。常服效果佳。

　　冬瓜粥  新鲜冬瓜150克，大米100克，油盐少许将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米入锅内，加水适量，煮成稀粥，加入油盐调味，分早晚食用。

　　黄豆粥  黄豆50克，大米100克。将黄豆去壳，与米同煮至烂熟，加少许油盐调味食用。此粥常服，可起减肥效果。

　　文章综合整理自春雨医生、养生中国、人民健康网、中国中医药报

　　编辑：王强

　　校对：高雅