三九天，天气愈加寒冷，人也容易触景生情，出现伤感情绪。

　　三九天，天气愈加寒冷，人也容易触景生情，出现伤感情绪。

　　冬季抑郁最典型的表现包括睡眠和饮食习惯改变、情绪持续低落、失去活动兴趣。

　　由于抑郁的人偏爱高糖和高淀粉食物，容易体重增加，更会导致疲劳、易怒、精神难以集中，形成恶性循环。

　　中医学认为，抑郁障碍属“郁证”范畴，与心、肝、脾关系密切。

　　肝主疏泄，性喜条达，忧思郁虑、愤懑恼怒等精神刺激均可使肝失条达，气机不畅，以致肝气郁结。

　　“心病”还需心来医，《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之；静神内守，病安从来……”

　　因此，人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精神内守，身体不被过多事务所劳累，思想不被过多思虑所捆绑，形体就不易衰老，精神就不易耗散。

　　当工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要及时转移注意力，学会积极向上的暗示，用自我娱乐、助人为乐等方法调摄情绪。

　　同时，多到户外晒太阳和参加运动。大多数抑郁患者都有睡眠障碍，可以采用中西医结合方法，综合治疗。

　　四个开心处方

　　1.思虑过度饮龙眼冰糖茶

　　取龙眼肉25克，冰糖10克，把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖焖一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。

　　2.失眠吃柏子仁炖猪心

　　猪心1个，柏子仁15克，调料适量；将猪心洗净、切片，与柏子仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟。每日吃1次。

　　3.脾气暴躁吃大枣桂圆粥

　　取大枣10枚，桂圆肉10克，粳米50克，冰糖适量；先取粳米煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖即成。每日1次。

　　4.兴趣低来点甜食

　　甜食有利于改善情绪，状态较差、对什么都提不起兴趣时，可以在加餐时适当吃点甜食，比如香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，不可贪多。

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　　作者：江苏省中医院脑病中心主任医师  李如英

　　编辑：高雅

　　校对：王强

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