血管堵住、硬化，冰冻三尺非一日之寒！不看本文，您可能意识不到，是您的一些行为在默默“喂养”着血栓！

　　血管堵住、硬化，冰冻三尺非一日之寒！不看本文，您可能意识不到，是您的一些行为在默默“喂养”着血栓！

　　血管里的“不定时炸弹”

　　据《中国心血管病报告2018》数据显示，心血管病死亡率占居民疾病死亡构成的40%以上。由血管堵塞引起的心梗、脑梗，致死率高，且有年轻化趋势。

　　一般情况下，人在十几岁时血管处于最健康的状态，血管内壁非常光滑，没有任何物质沉积。

　　二三十岁开始，很多人已经有动脉粥样斑块，就像在血管里埋下了“不定时”的炸弹，只有堵塞70%才会出现身体上的症状，如头晕、心慌、气短等。

　　美国20世纪90年代的研究显示，在意外死亡提供心脏移植的供体中，从20岁开始有动脉粥样硬化斑块的比例在迅速增加。

　　随着年轻时血管中物质的沉积，步入中年以后的40多岁，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生迅速增加。

　　当动脉硬化的斑块沉积到一定程度时会发生钙化，使血管易断裂、易堵塞，导致脑卒中、心梗的发生几率成倍增加。

　　血栓若堵在脑血管可使脑细胞坏死，轻者发生腔隙性脑梗，重者出现偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死。

　　血栓堵在冠状动脉超过30分钟以上，就会导致心肌不可逆的坏死，而在这个过程中，心脏会出现心电不稳定，出现恶性心率失常，严重者或发生猝死。

　　血栓堵在周围动脉血管中，患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢。

　　血栓若堵在小肠、肾脏等部位，可引发肠坏死、肾栓塞等。

　　血管被堵的4大征兆

　　心脑血管疾病有致残甚至致命风险，但更可怕的是，即便出现血管堵塞、狭窄，人体也可能没有明显症状。

　　甚至有研究显示：85%的患者颈动脉堵塞时没有明显症状，但从无症状到脑梗塞的发展却可能很快速。出现以下四种症状时，就要警惕了。

　　1.老年环

　　眼睛出现老年环。老年环多出现于老年人，其本质是类脂类物质的一种沉积，沉积在角膜缘上。

　　2.耳垂横纹

　　耳垂处出现横纹，可能预示血栓征兆。

　　3.下颌痛

　　在活动后，或吃得太饱后，或情绪激动时出现下颌疼痛。心脏病典型的症状应该出现胸疼、心绞痛，但是这个区域分布与下颌的神经分布是在同一区域。

　　4.胸口痛

　　心绞痛，表现为刀绞一样的疼，有时会痛彻到背部或手部。一般都在运动时发生，可用硝酸甘油或速效救心丸缓解疼痛。

　　这些不良行为“喂养”你的血栓

　　高油、盐、脂饮食

　　饮食搭配不合理，如：长期高脂、高糖、高蛋白的饮食，容易增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻。

　　这种三高饮食也更容易造成高血脂、高血压、高血糖，加快诱发动脉粥样硬化。

　　长期熬夜

　　熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

　　运动缺乏

　　很多上班族坐得多，动得少。长期不运动就会导致血液循环不好，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，最终造成血管堵塞。

　　烟不离手

　　香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，并导致动脉粥样硬化发生。

　　喝酒过度

　　大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

　　三个方法给血管做“保健操”

　　血管的老化、出现斑块，也是一种自然生理现象，也就是说人老了都会形成或多或少的动脉硬化斑块。

　　因此体检查出斑块，无需过于紧张，但应根据进一步检查确认其风险，重则谨遵医嘱，对症治疗，改变生活方式，并积极干预，减少其危害，保护血管。常做这几件事，给你的血管“洗洗澡”。

　　1.溶血垢食物名单：8大员

　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

　　醋也能软化血管、降低血脂，可用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。

　　2.洗澡时给血管做套操

　　每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后热，交替5次~10次，每次持续2分钟~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

　　3.饭前运动，把血管稳定在30岁！

　　国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、打门球、打乒乓球，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。

　　如果饭前适度运动，这种保护血管的效果更好！建议大家每次吃饭前，出门先走一走，然后再吃饭，而不要吃完饭再去运动。

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　　本文根据国医大师健康、BTV养生堂、医学信使等综合整理

　　编辑：高雅

　　校对：王强

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